ГАМК-добавки Переваги, побічні ефекти, дозування та взаємодія
Чи можуть добавки ГАМК зменшити тривогу та стрес?
Кеті Вонг - дієтолог та оздоровчий фахівець. Її роботи регулярно публікуються в таких засобах масової інформації, як First For Women, Жіночий світ та Natural Health.
Мередіт Булл, штат Нью-Йорк, є ліцензованим лікарем-натуропатом з приватною практикою в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія.
Гамма-аміномасляна кислота, яку часто називають ГАМК, - це амінокислота та нейромедіатор, тип хімічної речовини, відповідальний за передачу інформації від однієї клітини до іншої.
Вироблений природним шляхом в організмі, ГАМК також широко доступний у формі добавок. Виробники стверджують, що добавки ГАМК можуть допомогти підвищити рівень ГАМК в мозку та лікувати тривогу, стрес, депресію та проблеми зі сном. Насправді, деякі виробники добавок називають ГАМК "природною формою валію" - імовірно, це означає, що він зменшує стрес і покращує релаксацію та сон.
На відміну від багатьох дієтичних добавок, ГАМК не можна знайти в звичайних продуктах харчування. Однак деякі продукти харчування, включаючи фрукти, овочі, чаї та червоне вино, можуть мати значний вплив на модуляцію ГАМК. В даний час чітко не зрозуміло, чи збільшують чи зменшують деякі види їжі вплив ГАМК на мозок.
Користь для здоров'я
Дослідження показують, що ГАМК може відігравати ключову роль у захисті від депресії та тривоги. Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Biological Chemistry в 2010 році, вказує на те, що люди з великою депресією можуть частіше мати низький рівень ГАМК. І дослідження 2009 року про те, що підвищення рівня ГАМК може бути корисним для лікування умовного страху. Ці результати узгоджуються з тим фактом, що ГАМК є основним заспокійливим (гальмівним) нейромедіатором мозку
Однак бракує досліджень щодо впливу на здоров’я добавок ГАМК. Більше того, вчені ще не визначили, чи може всередину потрапляючи ГАМК ГАМК дістатись до мозку та викликати будь-які корисні зміни.
Природні шляхи підвищення рівня ГАМК
Такі релаксанти, як алкоголь, стимулюють рецептори ГАМК, що призводить до відчуття розслабленості та сонливості. Той самий ефект виникає в результаті прийому препаратів, що викликають сон, таких як Амбієн. Але ці підходи ефективні лише на короткий термін і, звичайно, мають небажані побічні ефекти.