Гантелі Deadlift Як робити тяги з гантелями
Гантелі - тяга - це обертання на традиційній тязі, коли спортсмен одночасно бере дві важкі гантелі, що лежать по обидва боки.
Хоча обидві вправи, по суті, піднімають важку вагу з підлоги, є кілька ключових відмінностей, про які слід пам’ятати.
У цій статті ми розберемо все, що вам потрібно знати про тягу гантелей. Дізнайтеся, як це зробити, де додати його до тренувань з CrossFit та коли можна використовувати його під тягу штанги у тренажерному залі.
Що таке тяга гантелей?
Тяга гантелей - це обертання тяги, один з дев'яти основних рухів у CrossFit.
Замість того, щоб навантажувати штангу великими вагами, тяга гантелей виконується двома гантелями по обидві сторони тіла.
Інструменти різні, але форма однакова. Якщо ви вже знаєте, як робити тягу, ви можете скоріше за все почати робити тягу з гантелей.
Наскільки ефективним є гантелі?
Залежно від ваших цілей, тяга гантелей може бути насправді ефективнішою для тренувань, ніж тяга штанги або гирі. Наприклад, залежно від слабких сторін, гантелі можуть допомогти покращити силу зчеплення.
Гантель для тяги для CrossFit
Іноді ви побачите тягу гантелей, запрограмовану на тренування CrossFit. CrossFit Open 2018 розпочав любовний зв’язок CrossFit з усіма речами, пов’язаними з гантелями.
Оскільки багато сильних спортсменів не матимуть доступу до гантелей, достатньо важких для тестування їх одного повторюваного макс., Тяга гантелей найімовірніше зустрічається в меткон, тренуваннях EMOM або довших тренуваннях, таких як Hero WODs.
Гантель Deadlift проти штанги Deadlift
Багато людей вважають тягу зі штангою вправою силових тренувань «безлюдний острів» - вправою, яку ви вибрали б, якби потрапили в пастку на безлюдному острові і могли б виконувати лише одну вправу до кінця свого життя.
Поряд із присіданням на спині, це вважається одним із царів силових вправ.
Якщо це настільки ефективно, навіщо тяга гантелей? Ось кілька разів, коли гантелі можуть бути кращим вибором:
Схеми кондиціонування та вищої репрезентації
Очевидно, для кондиціонування можна також використовувати тягу. Але кожен, хто зробив п’ятдесят плюсових тяг у WOD, знає, як це буде наступного дня. Якщо ви хочете запрограмувати станову тягу на тренування, не руйнуючи спину, гантелі станової тяги - чудовий підвод.
Відновлення від травми
Якщо ви підправляєте спину і деякий час не можете важко підняти тягу, тяга гантелей є гарною заміною вправі для ВОД. Ви також можете використовувати їх, щоб утримувати спину міцною, коли ви працюєте у напрямку більшої ваги.
Тренування зчеплення
Правильний тяга з гантелями рухається в сторону тіла, а не спереду. Це хороший спосіб змінити спосіб тренування сили зчеплення. Для справжнього випробування зчеплення оберніть гантелі рушниками, щоб вони стали більше.
Гантель Deadlift проти Гантелі присідання
Як присідання з гантелями, так і тяга гантелей - це складні вправи, які зміцнюють безліч різних груп м’язів.
Мертві тяги збираються тренувати спину і підколінні сухожилля, тоді як присідання тренуватимуть ваші квадроцикли. Обидві вправи тренують сідниці та ядро - і, чесно кажучи, також багато інших речей.
Про переваги гантельної тяги читайте вище. Ті ж поради застосовуються для присідань з гантелями на поперек для присідання спини або спереду.
Переваги гантелей в режимі тяги
Ось деякі переваги тренувань від додавання тяги з гантелями до вашого тренування:
- Координація- Щоразу, коли ти змушуєш своє тіло одночасно брати два предмети, ти тренуєш координацію.
- Силові тренування- Сполучені рухи всього тіла роблять нас сильнішими. Хоча ви, швидше за все, не встановите один реп макс з гантелями, ви можете тримати повторення на низькому рівні (3-5 за сет) і легко розвивати силу за допомогою цієї вправи.
- Гіпертрофія м’язів- Гіпертрофія, або ріст м’язів, можлива в передпліччях, ногах і спині, якщо робити тягу з гантелями. Виконуйте середні та вищі повторення, якщо це ваша мета.
- Готельний номер Схвалено WOD- Якщо ви багато подорожуєте або вам потрібно витягнути тренування з кишені з мінімальним спорядженням, гантелі - тяга - це проста вправа для підключення. Поєднуйте тягу гантелей середньої та високої реплікації з чимось, що змусить вас дихати, як бурпес або веслування.