Гарне харчування для вагітних під час коронавірусу Томмі; s
Поділіться
Пристосування до життя під час пандемії COVID-19 може додати складного поєднання емоцій, які ви вже відчуваєте під час вагітності. Соціальна дистанція та самоізоляція спричиняють зміни у звичних режимах харчування, і ми не можемо дотримуватися звичних зразків вправ. Ми знаємо, що багато з вас можуть бачити жарти та меми в соціальних мережах про збільшення ваги під час блокування, і це може викликати занепокоєння, особливо якщо ви вагітні.
Будь ласка, потурбуйся і спробуй прийняти зміни у своїх харчових звичках, не відчуваючи провини. Важливо намагатися харчуватися збалансовано та різноманітно, щоб переконатися, що у вас є всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині під час вагітності. Але це не повинно супроводжуватися почуттям провини або додавати жодного емоційного тиску, що виникає при перебуванні вдома. Їжа може бути комфортом і задоволенням, коли нам потрібен підбір, але також важливо намагатися якомога більше утримувати рівновагу та помірність.
Ця сторінка розроблена, щоб допомогти вам з харчуванням під час спалаху захворювання COVID, зосереджуючись на гнучкому мисленні та не надто тиснучи на себе. Це написано Шарлоттою Стерлінг-Рід з SR Nutrition, яка сама є мамою і зареєстрованим дієтологом. Ви можете стежити за Шарлоттою в Instagram, щоб дізнатись більше про харчування під час вагітності.
Як коронавірус може вплинути на харчові звички
Накопичення
Не потрібно панікувати в покупці, але є багато основних продуктів, які ви все одно можете отримати в супермаркеті. Можливо, у вас все ще є кілька звисань ззаду ваших шаф. Спробуйте подумати про те, щоб експериментувати з тими інгредієнтами, які ви використовуєте не так часто. Наприклад, ви можете поміняти макарони кускусом або подати болоньєз поверх картоплі замість макаронів.
Консервована їжа в цей час також є блискучою - риба, овочі та квасоля завжди є основними продуктами в моєму шафі, оскільки вони допомагають розсипати страви з клітковиною та великою кількістю поживних речовин. Вони також довго тримаються!
Люди часто стурбовані замороженими продуктами, але заморожені фрукти та овочі можуть бути такими ж поживними, як і свіжі версії, і можуть бути швидкими та зручними варіантами для додавання до вашого списку покупок.
Ось список деяких основних продуктів, які прослужать довше і можуть використовуватися для великої кількості страв. Будь ласка, ознайомтесь із рекомендаціями щодо вживання певних продуктів, таких як яйця та сир, під час вагітності.
Емоційне харчування
Коли ви змушені сидіти вдома, їсти його легко з інших причин, крім голоду. Нудьгуючи, відчуваючи стрес або навіть самотність, часто може змусити нас їсти більше їжі, ніж нам насправді потрібно чи хочеться. Це закономірна реакція на те, що відбувається в даний момент, і намагайся не бути занадто жорстким до себе. Це не обов'язково є проблемою в короткостроковій перспективі, але це може призвести до менш позитивних харчових звичок. Якщо ви боретеся з невпорядкованим харчуванням і відчуваєте занепокоєння тим, як ви справляєтесь із цим порушенням свого режиму, зверніться за допомогою до своєї акушерки чи лікаря загальної практики. Вони не будуть судити вас і працюватимуть разом з вами, щоб знайти найкращий спосіб утримувати вас та вашу дитину.
Під час цієї пандемії однією з речей, які я рекомендував, є намагатися дотримуватися структури навколо їжі вдома. Наприклад, виконайте грубу процедуру щодо прийому їжі та перекусів, щоб ви не просто паслися цілий день. Це також допомагає гарантувати, що у вас ніколи не залишиться занадто багато часу до наступного прийому їжі. Погодьмось, їжа - це приємна частина дня, і вона все одно ПОВИННА бути для всіх! Але не звертаючи уваги на споживання їжі вашим тілом, ви можете отримати задоволення від їжі та їжі загалом.
Харчування з дітьми
Для простоти та простоти деякі з нас, можливо, їдять продукти, які ми готуємо для дітей, і приділяють менше уваги власному харчуванню. Якщо ви знайдете це, спробуйте залучити себе до їжі з дітьми, а не ставити миску і залишати їм це теж. Ви можете спробувати використати цей час вдома, щоб їсти разом і спільно харчуватися. Це може мати дуже велике значення для того, наскільки ви та ваші найменші насолоджуєтесь їжею. Маленькі немовлята та малюки багато чого дізнаються про їжу, спостерігаючи за тим, як ви їсте, тому бути частиною трапези з ними дійсно важливо. Вам також не потрібно готувати окремі страви для всієї родини - намагайтеся їсти подібні речі разом і навіть залучайте старших дітей до приготування їжі разом з вами, якщо це можливо. Це може зайняти деякий час із довгих днів, які ми переживаємо в даний момент, і просто бути ще одним цікавим заняттям, яке ми можемо робити разом.
Нудька перекушує
Перекусити абсолютно добре робити під час вагітності, насправді, пізніше під час вагітності це дійсно хороший спосіб переконатись, що ви поповнюєте трохи зайвих поживних речовин та енергії, необхідних вашому організму. Це особливо актуально, якщо ви відчуваєте ранкову нудоту. Вам потрібно близько 200 зайвих калорій у третьому триместрі, тому не бійтеся перекушувати, особливо, коли ви наближаєтесь до терміну. Однак я часто рекомендую робити закуски в «міні-страви», щоб вони все ще були надзвичайно збалансованими та багатими на поживні речовини. Наприклад - вівсяні пиріжки з горіховим маслом та кількома овочевими паличками, або трохи сиру, трохи фруктів та крекеру, наприклад.