Гарвардське дослідження виявляє найкращий час для їжі для схуднення
Схуднути важко.
Деякі люди вважають, що це просто проста математика. Але ті з нас, хто намагається схуднути, знають, що рухомих деталей є маса. Що ми їмо ... як ми їмо ... і, що не менш важливо, коли ми їмо.
Було б корисно, якби дослідники отримали єдину відповідь на запитання: "Як часто я повинен їсти?" На жаль, дослідження довели, що однозначної відповіді немає.
Тож у дебатах щодо “запланованого харчування” проти “випасу”, переможець… ні! Найкраща відповідь залежить від кожної конкретної людини.
Але як ти повинен знайти найкращий графік харчування для свого тіла та свого життя? На щастя, дослідники дали вам декілька конкретних вказівок.
Розгляньте свій графік сну
Нещодавно Гарвард завершив дослідження, яке показало, що ваш цикл сну впливає на те, як часто ви повинні їсти. На сьогоднішній день більшість з нас знають, як цукор у крові та інсулін впливають на схильність нашого організму накопичувати жир.
І не секрет, що чим менше сну ви отримуєте, тим більше жиру ви накопичуєте через збільшення гормонів стресу та нижчий рівень самоконтролю. Але, здається, ваш графік сну і ваш графік їжі ще тісніше пов'язані.
Багато дієтологів рекомендують їсти протягом години після пробудження. Для більшості з нас це десь між 6 і 9:45 ранку.
Але для деяких з нас це 1 або 2 ранку. Для інших - 8:00 вечора. Все залежить від вашого особистого розкладу.
Снідаючи, слід переконатися, що це здоровий баланс жирів, клітковини та білків. Правильне поєднання всіх трьох варіантів залежить від людини. Але якщо їх з’їсти разом, вони будуть живити вас до наступного прийому їжі.
Розмістіть їжу на 3-5 годин
Наскільки різними є всі, у переважної більшості з нас є організми, які перетравлюють їжу за 3-5 годин. На той момент ми готові знову їсти.
Зачекавши 3-5 годин між прийомами їжі, ви не тільки даєте своєму тілу час на засвоєння, але й можете переконатися, що ви насправді голодні. Це чудовий спосіб уникнути помилки спраги за голод .
Розподіл їжі також допомагає підтримувати рівномірний рівень цукру в крові. Якщо ви захоплюєтеся великою їжею занадто близько, ваші піки цукру в крові після їжі будуть збігатися і закінчуватися ще вище.
Ви також можете переїсти, якщо сідаєте за багаторазове харчування протягом трьох годин. Ваше тіло не засвоїло перший прийом їжі ... тому воно все ще може надсилати сигнали про поживні речовини та калорії, які воно просто ще не переробило.