Гастроентерологічне товариство Австралії

Хороше (здорове) травлення є «тихим» процесом - травлення в тій чи іншій формі відбувається, поки ми відпочиваємо, їмо, спимо або працюємо. Як правило, про травлення ми усвідомлюємо лише тоді, коли щось піде не так (наприклад, якщо ви їсте їжу, яка не узгоджується з вашим тілом, або вживаєте занадто багато алкоголю, або, скажімо, якщо у вас запор або у вас є гази).

гастроентерологічне

Загальні проблеми травної системи включають коліт, дивертикуліт, гастроентерит, печію та виразку.

Хоча травна система може витримувати багато стресів (від їжі, яку ви їсте, до емоційних стресів), вона може робити це лише протягом обмеженого періоду. З часом негативні наслідки накопичуватимуться і створюватимуть проблеми зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Отже, незалежно від вашого способу життя в минулому, сьогодні ви можете зробити деякі позитивні кроки для омолодження та підтримки здоров’я травної системи.

Підтримання здорової травної системи - ключові моменти

  • Харчуйтесь здорово
  • Їжте помірно, повільно і регулярно
  • Регулярно виконуйте вправи
  • Зниження/управління рівнями стресу
  • Кинути курити

Харчуйтесь здорово

Вживайте їжу, багату клітковиною (овочі, фрукти та цільнозернові/крупи). Клітковина сприяє проходженню матеріалу через травну систему і надає стільцям правильну консистенцію та об’ємність. В ідеалі ви повинні споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. Збалансована дієта, багата клітковиною, може зменшити ризик розвитку дивертикулярної хвороби, серцевих захворювань або колоректального раку.

Зменшіть споживання оброблених продуктів - вони, як правило, мають мало їжі або клітковини і часто містять велику кількість насичених жирів, солі та консервантів, які можуть бути шкідливими для організму.

Будьте розбірливі щодо споживання жиру - їжте помірну кількість “хороших” жирів (омега-3 та омега-6) і зменшуйте споживання насичених жирів (наприклад, тваринного жиру). Дієта з високим вмістом жиру може зробити травну систему млявою і може спричинити або посилити захворювання травної системи (а також хвороби серця)

Вживайте менше алкоголю - алкоголь може запалити слизову оболонку шлунка або стравоходу або викликати симптоми печії. Надмірне вживання алкоголю може призвести до цирозу печінки.