Gazelle Nutrition FAQS Літні поради щодо дієти Gazelle Nutrition Lab
Дієта кожного різниться, але у багатьох із вас є загальні питання щодо харчування. Там стільки інформації, що інколи просто хочеться перестати і отримати коротку відповідь. Тож давайте дійдемо до цього!
Ось зразок поширених запитань про харчування цього місяця в Gazelle Nutrition.
Чи існує таке поняття, як занадто багато фруктів?
Фрукти - це фантастичне джерело вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів та вуглеводів. Це чудове доповнення до здорового харчування.
Залежно від вашого віку та статі, ви повинні включити у свій раціон 7-10 порцій овочів та фруктів. Порція еквівалентна 1 цілому фрукту або половині склянки фруктів і половині склянки варених овочів або 1 склянці сирих овочів. Ви повинні їсти більше порцій овочів на день, ніж фруктів.
Чи можна їсти занадто багато фруктів? Звичайно! Занадто багато чогось - це не гарна ідея. Ваша порція повинна відповідати вищевказаним рекомендаціям. Наприклад, якщо вам потрібно сім порцій овочів і фруктів на день, чотири з цих порцій повинні бути овочами, а три - фруктами. Якщо ви їсте велику кількість фруктів, ви насичуєте апетит одним видом їжі. Ймовірно, ви не будете їсти достатньо їжі з інших груп продуктів і втратите ключові поживні речовини, які вони забезпечують, наприклад, білок. Отже, включайте фрукти, але збалансуйте їх поєднанням інших видів корисних продуктів.
Чи потрібен білковий порошок для нарощування м’язів?
Ви нарощуєте м’язи, використовуючи м’язи. Вправа на опір - це найкращий вибір. Повноцінне харчування підтримує нарощування м’язів, але ви не зробите об’єм, не виконуючи вправи.
Хоча білок приділяє багато уваги, калорії є основним предиктором харчування м’язового росту. Спортсмени, які вживають достатню кількість калорій, досягають кращих результатів, ніж ті, хто цього не робить. Незважаючи на це, важливо вживати достатню кількість білка, оскільки білок, звичайно, є будівельним елементом м’язів.
Але чи потрібен білковий порошок? Залежно від виду спорту та поставлених цілей тіла спортсмен вимагає десь від 1,2-1,8 г білка/кг на день. Для людини вагою 85 кг (187 фунтів) це дорівнює 102 г-153 г білка на день.
Досягніть цієї кількості білка за допомогою дієти, включаючи хороші джерела білка під час усіх прийомів їжі та закусок. Хорошими джерелами білка є горіхи та насіння, грецький йогурт, молоко, бобові, яйця та нежирне м’ясо та риба. Ви можете споживати білок під час і після вправ на опір, щоб сприяти набору м’язів. Не забувайте їсти розумну закуску, що містить вуглеводи та близько 20 г білка, відразу після тренування, щоб поповнити запаси та полегшити нарощування м’язів. Поговоріть зі спортивним дієтологом, якщо ви хочете адаптувати свої цілі щодо білка до ваших індивідуальних потреб у навчанні.
Чи потрібен мені полівітамін?
Краще отримувати поживні речовини з їжі, ніж з добавок. Корисна їжа наповнена вітамінами, мінералами, антиоксидантами та часто клітковиною. Вони дають вам ряд переваг, яких полівітаміни не можуть. Також важко отримати занадто багато вітаміну або мінералу, коли він надходить через їжу. Набагато легше переборщити з таблеткою. Здебільшого гарно збалансована, здорова дієта дасть вам усі необхідні поживні речовини без необхідності використовувати добавки. Це стосується як спортсменів, так і не спортсменів.