Гібридна дієта в двох словах Поради щодо здоров’я та харчування Патріка

  • Поділитися у Facebook
  • Твітуйте це
  • Поділіться в Google+
  • Поділитися на LinkedIn
  • Надіслати другу
  • Друк

щодо

Жир або вуглеводи, рослинні або м’ясні? Не дивно, що всі розгублені. Введіть гібридну дієту, оскільки варіація є запорукою втрати ваги та покращення здоров’я. Не потрібно вибирати - ви можете мати найкраще з усіх світів, насолоджуючись жирною їжею (хижак ви чи ні) та здоровими вуглеводами.

У моїй новій книзі, написаній у співавторстві з Джеромом Берном, пояснюються два ефективні способи відновлення здоров’я та схуднення: дієта з високим вмістом жиру, „кетогенна” та повільна вуглеводна дієта з „низьким вмістом глюкози”. Перемикатися між ними найкраще з усіх. Варіація, а не помірність - це запорука здоров’я.

ЯК РОБИТИ ДІЄТУ

Отже, ви хочете дотримуватися гібридної дієти? Це чудова дієта для схуднення або навіть якщо ви не хочете худнути, але хочете провести клітинну чистку та бути здоровішими. Це легко, коли ти знаєш як.

Ось це в двох словах, але більше деталей можна знайти в книзі.

Частина „Low GL”

Проводити фазу з низьким вмістом GL протягом 3 тижнів *. Ви будете

  • Продовжувати ГЛЮКОЗ
  • Зберігайте рівномірний рівень цукру в крові та уникайте тих падінь, які змушують вас почуватися голодними і втомленими.

  • Їжте три рази по 10 ГЛ на день плюс дві закуски по 5 ГЛ
  • Наповніть свою тарілку половиною овочів та однією чвертю вуглеводів з низьким вмістом GL (7 GL). Гібридна дієта, розділ 23 - Повільна фаза вуглеводів, показує вам, що саме являють собою ці продукти і скільки до них. Прикладом є півсклянки хоросанського булгура, який вариться за 8 хвилин.
  • Майте не більше 45 GL (глікемічне навантаження) на день
  • Вибирайте їжу, яка заповнить вас довше (ви це знаєте за глікемічним навантаженням)
  • Прийміть ті «повільні» вуглеводи, як цільнозерновий булгур, коричневий рис та макарони з цільної пшениці у менших пропорціях, як визначено в книзі
  • Виріжте цукор