Гімнастика ДОМАШНІЙ Кондиціонер
Оскільки більшість клубів з гімнастики по всій країні намагаються закрити, багато змагальних гімнасток не мають місця для занять. Я бачив багато фотографій та відео, на яких гімнастки робили все можливе вдома. Включаючи домашні батути у своєму саду, танцюйте з підлоги у своїй вітальні або навіть використовуючи спинку дивана як балку! (Будь ласка, НЕ робіть цього).
Гімнастам важливо бути фізично підготовленими до переходу назад у спортзал, коли все нормалізується. Фізичні вправи також покращують імунну систему органів.
Існує 10 основних дій, які потрібно підтримувати, щоб після відновлення тренажерних залів ви могли швидше повернутися до тренажерного залу.
- Аеробна та анаеробна база. Гімнастика - це здебільшого анаеробний вид спорту. Більше спринту, ніж бігу на довгі дистанції
Це може бути найпростішою частиною. Якщо у вас ноги, ви можете бігати. Подумайте про свій режим поверху (або ще краще - слухайте музику свого поверху).
Після 5-хвилинної розминки: бігайте під час танцювальних партій, спринтуйте під час валитися. 10x
Якщо у вас вдома є велотренажер
Після 5-хвилинної розминки: дотримуйтесь хорошого темпу під час танцювальної частини - Відпрацюйте положення рук. Спринт або збільште опір під час валиння деталей. 10x
ОСНОВНІ ГІМНАСТИЧНІ ДІЇ/РУХИ
- Підставки та преси
- Стрибки та посадка
- Кидання та лову
- Порожнистий і Архінг Корбут
- Відштовхування та витягування
- Кіппінг та кастинг
- 30 секунд на стійці на руках кожного разу, коли ви заходите у свою кімнату
- Підставки під різні ручки
- Натисніть на підставки (Навчіть маму/тата допомагати!)
- Відмов від підставки від ліжка!
СКІКАННЯ І ПОСАДКА
Жіноча гімнастика - це 75% ніг. Якщо ви більше нічого не робите, переконайтесь, що ви продовжуєте тримати силу ноги.