Гірчиця; куряче шавлія з пюре з чистотілу - рецепт BBC Good Food

Заміна картоплі на чистотіл знижує калорії цієї начинки та смачної вечері на ніч, готова менше ніж за півгодини

гірчиця

Харчування: на порцію HighlightNutrientUnit
низькийккал360
жиру15г
насичені6г
вуглеводи10г
цукру6г
клітковина14г
білка40г
сіль2,4г

Інгредієнти

  • 1 чистотіл, очищений і нарізаний шматочками
  • 3 курячі грудки, без шкіри
  • 1 ст.л. порошку англійської гірчиці
  • 2 ч. Ложки оливкової олії
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 8 листя шавлії, подрібнені
  • 100 г нежирного крему, плюс 2 ст. Ложки для пюре
  • 1 курячий кубик з низьким вмістом натрію
  • 2 ст. Ложки цільнозернової гірчиці
  • 275 г вареної зеленої овочі, такої як брокколі з тонкими черешками, горох або савойська капуста, для подачі