Гирі для кардіотерапії Ефективна альтернатива ISSA
Креативність тренувань змушує клієнтів займатися їх програмою. Нудна тренування або та, яка клієнту не подобається, швидко зменшує мотивацію та прогрес. І кардіо часто потрапляє до тієї категорії нудних і нелюбимих тренувань. Як весело може бути для клієнта гуляти або бігати на біговій доріжці 30 хвилин поспіль?
Як особистий тренер, творчість у цих ситуаціях може допомогти утриманню клієнта. Є багато альтернативних способів включити кардіо в програму. Так, без використання бігової доріжки, велосипеда чи еліптичної форми.
Тренування під гирею можуть навіть замінити додатковий кардіо-сеанс в кінці тренування. Вони дають можливість поєднати силові тренування та кардіотренування в одне ціле. Давайте дізнаємось, як тренування на гирі можуть бути ефективним способом покращення кардіотренування.
Гирі: силові або кардіотренування?
Існує багато причин, завдяки яким гирі є ефективним способом тренування. На цьому ми зупинимось у цій статті, це аспект метаболічного кондиціонування. Вправи «Гиря» можуть збільшити частоту серцевих скорочень так само, як і звичайний кардіо-сеанс.
На додачу до цього вправу додає навантаження від гирі. Раптом у вас є кардіо вправа, яка збільшує силу.
Гиря схожа на гантель. Це чавунна кулька з ручкою і різноманітна. Ви можете проявити творчість за допомогою комбінацій вправ для тренувань клієнта. Ви можете використовувати їх у серцево-судинних, силових, гнучких тренуваннях тощо.
Переваги в гірях нескінченні. Давайте розглянемо ці переваги та те, як використовувати гирі для серцево-судинних тренувань.
Витривалість
Порівняйте жим штанги зі вправою «Гиря». Більшість вправ для гирі можна і потрібно виконувати довше. Махи гирями можна виконувати важкими і для більшої кількості повторень. Чим більше повторень ви виконуєте, тим більше це стає тренуванням типу витривалості.
Виконуючи набір лежачих жимів, ви можете зробити стільки повторень, поки не вдаритеся до м’язової втоми. На маханні гирями ви можете продовжувати виштовхувати більше повторень. Це оподатковує серцево-судинну систему.
Аспект метаболічного кондиціонування кардіотренування у гірі походить від останніх кількох примусових повторень. Махи в гирі включають безліч груп м’язів. Тоді як жим лежачи націлений переважно лише на груди.
При підході до всього тіла при виконанні вправ з гирі можна очікувати збільшення кардіотренування. Ваш клієнт буде спалювати більше калорій і, ймовірно, відчуватиме більшу втрату жиру.
Інтенсивність
Тепер давайте розглянемо, як гиря сприяє високоінтенсивному тренувальному середовищу.
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю може поєднуватися з тренуванням на опір та гірями. Наприклад, келіховий присів на гірях можна виконувати швидко і довго. Позиціонування дозволяє клієнтові підтримувати хорошу форму, продовжуючи нарощувати пульс.
Стрибкові присідання - ще один чудовий спосіб збільшити серцево-судинну інтенсивність. Зі збільшенням інтенсивності можна починати виконувати інтервали. Сюди входить підбір часу, а не повторень. Потім відпочиньте і повторіть. Це імітує інтервальне тренування з високою інтенсивністю або кардіотренування на біговій доріжці.
Кардіо на біговій доріжці, велосипеді або еліптичному зазвичай призначається на тривалий час, чи не так? То чому б не виконувати набори для гирі протягом часу? Це допоможе стійкому кардіотренуванню та покращить швидкість метаболізму у клієнта. Клієнти відчувають більше спалювання калорій через підняття гирі. Це тому, що вони також нарощують м’язову масу.
Як особистий тренер, ви знаєте, що нарощування м’язової маси є життєво важливим для покращення рівня фізичної форми. Це сприяє збільшенню сили та тренувальних здібностей.