Г’ю Джекмен; s План дієти актора, тренування та підказки щодо харчування
Актор
Рік народження: 1968
Х'ю Джекман народився в Сіднеї, Австралія, і є наймолодшим із 5 дітей. Він мультиталановитий актор, співак, танцюрист, продюсер, грає на фортепіано та гітарі. Отримавши ступінь журналіста в коледжі, Джекман продовжив вивчати драму в Західноавстралійській академії виконавських мистецтв. Йому швидко запропонували головну роль у телевізійній драмі "Корреллі" (де він також познайомився зі своєю майбутньою дружиною). Джекман був номінований на багато нагород і виграв кілька, включаючи "Золотий глобус", "Тоні" та "Еммі". Він був визнаний одним із 50 найкрасивіших людей у світі журналу People у 2003 році та найсексуальнішим чоловіком у 2008 році. Джекман має мільйони підписників у соціальних мережах. Зріст - 6 футів 2 дюйми, а вага - близько 180 фунтів.
дієта Х'ю Джекмена
Джекману потрібно було упакувати 30 фунтів. швидко зіграв роль Росомахи, і він навіть попросив Дуейна "Скелю" Джонсона за порадою, як навалити. Джекман каже, що The Rock наказав йому їсти принаймні 7 разів на день, вживаючи близько 6000 калорій. Джекман їв білок і овоч разом з рисом вранці лише приблизно кожні 2 години. Набравши необхідну вагу, тренер Джекмана змусив його брати участь у періодичному голодуванні. Він уникав їсти 16 годин на день і їв у 8-годинному вікні. Він сказав, що його три ігри змінювали вміст вуглеводів та калорій, а також голодування. Вони покращують чутливість до інсуліну та збільшують спалювання жиру та збільшення м’язів.
- З низьким вмістом жиру 10% 10%
- З низьким вмістом вуглеводів 20% 20%
- Високий білок 80% 80%
Поїсти
Джекману довелося багато їсти, але все це було нежирним і якимось нудним. Багато брокколі та курячої грудки.
Двофазний підхід
Фаза 1 дієти Джекмана стосувалася нарощування маси, тому він з’їв тонни (нежирних) калорій. На фазі 2 його тренер змусив його робити періодичне голодування. Його вікно їжі почалося після виснажливих ранкових тренувань.
Велоспорт на вуглеводах
Коли Джекман піднімав важку вагу, він цілий день чергував високі вуглеводи з зупинкою вуглеводів о 16:00. Коли він робив вправи низької інтенсивності або у неділю, єдиний вихідний день, він робив лише зелені овочі та їв більше корисних жирів у вигляді горіхів, насіння та авокадо
Steamy Secret
Джекман часто запарював курячі грудки, щоб уникнути додавання жиру для приготування їжі.
Курячі грудки
Стейк
Насіння
Авокадо
Листова зелень (шпинат, капуста тощо)
Брокколі
Солодка картопля
Коричневий рис
Вівсянка
Кіноа
Цукор
Рафіновані вуглеводи
Фрукти
Шкідлива їжа
Смажена їжа
Безалкогольні напої
Джекман на його дієті з Росомахою
‘Бували випадки, коли я буквально їв, думаючи про тренування. "Ще один рот, ще один, давай, ти повинен закінчити цю їжу".
Джекман на дієті з Росомахою, візьміть II
Дієта "Росомаха" сувора ... Не веселі калорії ... завжди білкові, 6 разів на день. "