Глава 50 Вправа; План успіху в коледжі та кар’єрі
Lumen Learning, Дейв Діллон
“Щоранку в Африці прокидається газель. Він знає, що він повинен бігти швидше, ніж найшвидший лев, інакше його вб’ють. Щоранку прокидається лев. Він знає, що мусить випередити найповільнішу газелю, інакше вона помре з голоду. Неважливо, ви лев чи газель: коли зійде сонце, вам краще бігти ".
Регулярні вправи: Здоров’я на все життя
Важливість регулярних фізичних вправ для вас, мабуть, нічого нового. Користь для здоров’я добре відома і встановлена: регулярні фізичні навантаження можуть принести довгострокові переваги здоров’ю, зменшуючи ризик багатьох проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, рак та діабет, а також можуть збільшити ваші шанси на довше життя, допомогти ви контролюєте свою вагу і навіть допомагаєте краще спати.
Як зайнятий студент коледжу, ви можете думати: я це знаю, але в мене немає часу! У мене є заняття і робота, і повноцінне життя! Можливо, ви не знаєте, що саме через те, що у вас такий складний, можливо, напружений графік, - зараз ідеальний час, щоб вправи стали регулярною частиною вашого життя. Вступ до ефективних вправ із фізичних вправ зараз не тільки полегшить формування здорових звичок, які можна взяти з собою у своє життя після коледжу, але насправді це може допомогти і вам стати більш успішним студентом. Як ви побачите в розділі про здоров’я мозку, нижче, вправи є потужним інструментом для поліпшення психічного здоров’я та пам’яті - і те, і інше особливо важливо, коли ви навчаєтесь у школі.
Доброю новиною є те, що більшість людей можуть покращити своє здоров’я та якість життя завдяки помірному збільшенню щоденної активності. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, витрачати багато грошей або навіть займатися одним і тим самим заняттям кожного разу - просто прогулянка або вибір сходів (замість ліфта) можуть змінити ситуацію. Наступне відео описує, скільки активності вам потрібно.
Відео: Вказівки щодо фізичної активності - Вступ
Бій або політ
Наші тіла автоматично реагують на «бій або втечу», коли ми сприймаємо загрозу. Бійка або біг - це фізичні вправи, а результат - метаболізм наших надмірних гормонів стресу і повернення нашого тіла та розуму до більш розслабленого стану. Незважаючи на те, що ми не страждаємо від тих самих загроз, які існували багато років тому, печерні та печерні жінки, ми все ще сприймаємо загрози і все ще страждаємо від стресу. Заняття спортом мають багато фізичних та психічних переваг на додаток до зниження стресу.
Регулярні фізичні навантаження - одна з найкращих речей, які ви можете робити, щоб бути здоровими. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, його переваги включають: контроль ваги, зниження ризику серцево-судинних захворювань, зниження ризику діабету другого типу, зменшення ризику раку, зміцнення кісток і м’язів, поліпшення психічного здоров’я та настрою, збільшення шансів на життя довше [1]. Одне завдання, яке я даю своїм студентам, - це записувати всі спожиті за один тиждень їжу та напої, а також вести облік того, скільки фізичних вправ і скільки годин сну потрібно проводити. Деякі студенти точно знають, що вони вводять у своє тіло і як вони до цього ставляться. Але більшість дивується тому, наскільки достатньо одного або кількох цих важливих аспектів. Спробуй це. Подумайте про це як про можливість побачити, що ви насправді вкладаєте у своє тіло, скільки фізичних вправ та відпочинку ви йому даєте.
Історія автора
Я не готувався до випускного іспиту з астрономії. Увечері перед іспитом, я не спав цілу ніч, набившись, і повернув інформацію, яку дізнався, на тест. Одразу після іспиту я замовив велику піцу з пепероні, з’їв все це за один присід, а потім спав 15 годин. Незалежно від результатів іспиту, цей приклад відображає, чого не можна робити. Зрештою, людські тіла не можуть робити подібні речі без наслідків. Завдяки тому стилю життя, який я веду зараз, будучи одруженим, виховую дітей та працюю повний робочий день, я ніяк не міг би цього зробити і зміг би добре функціонувати зі своїми обов’язками наступного дня. Крім того, це не було здоровим для мого організму.
Після заняття я говорив зі студентом про дієту та харчування, і наша розмова призвела до дискусії щодо протилежності того, що деякі студенти дають своїм дітям їсти, і того, що вони їдять самі. Це нагадало мені графіку 5-2-1-0, яку мої діти впізнають під час відвідування педіатра. Це означає (кожен день) 5 або більше фруктів або овочів, 2 години або менше часу відпочинку, 1 годину або більше фізичної активності, 0 солодких напоїв (більше води). Звичайно, він призначений для дітей. Але багато студентів добре зробили б для себе, враховуючи рекомендації 5-2-1-0 [2] .
Наші тіла більше схильні хворіти, якщо за ними погано доглядати. Захворіння в середині академічного терміну може мати руйнівні наслідки для успішності в навчанні.
Набагато кращий спосіб (як я болісно дізнався) - скласти графік, дотримуватися його, періодично готуватися та переглядати, достатньо спати, повноцінно харчуватися та бути в плані вправ.
Для оптимального рівня концентрації, ефективність роботи та результати тестів, правильне харчування та достатній сон мають великий вплив. Моя особиста думка полягає в тому, що фізичні вправи допомагають прояснити розум, що так важливо в умовах надзвичайного бомбардування інформацією навколо нас.
Фізична підготовка та типи вправ
Фізична підготовленість - це стан добробуту, який дає вам достатньо енергії для виконання щоденних фізичних вправ, не надто втомлюючись чи обмотуючись. Це також означає бути у достатньо хорошій формі, щоб впоратися з несподіваними надзвичайними ситуаціями, пов’язаними з фізичними вимогами, тобто, якщо хтось сказав: “Біжи за своє життя!” або вам довелося кинутися і не допустити падіння дитини, ви змогли б це зробити.
Існує безліч видів фізичних вправ - танці, скелелазіння, ходьба, біг підтюпцем, йога, їзда на велосипеді, і це може допомогти вам стати фізично здоровим. Основні типи описані нижче.