Глибоке дихання Покрокове зняття стресу
Коли ви або ваші діти перебуваєте в стресі і вам потрібно розслабитися, не вказуйте їх на телевізор або комору. Фішки або канали не забезпечують полегшення. Натомість глибоко вдихніть.
Глибоке дихання - це простий спосіб розслабитися і відпустити свої турботи. Ви можете зробити це майже скрізь, і це займає лише кілька хвилин.
Також називається диханням животом, діафрагмовим диханням та черевним диханням, воно допомагає послабити стрес. Це також може знизити артеріальний тиск і розслабити напружені м’язи. Коли ви вивчаєте здорові способи розслаблення, легше уникати нездорового вибору. Стрес ускладнює вибір здорового способу, наприклад, вибір хорошої їжі або пошук енергії для фізичних вправ. Коли ви розслаблені, ви можете бути більш уважними.
Скористайтеся цим покроковим посібником, щоб дізнатись, як здути стрес, а потім навчіть своїх дітей корисному керуванню стресом. Кожен може скористатися невеликим заспокійливим, здоровим розслабленням.
1. Знайдіть зручне, тихе місце, щоб посидіти або прилягти. Виберіть місце, де ви знаєте, що вас не потурбують. Якщо ви сидите, тримайте спину прямо, а ноги рівно ляжте на підлогу. Закрий очі.
2. Покладіть одну руку на живіт, трохи нижче ребер. Покладіть іншу руку на груди.
3. Робіть регулярний вдих.
4. Тепер зробіть повільний глибокий вдих. Дихайте повільно носом. Зверніть увагу, як живіт набрякає під рукою.
5. Затамувавши подих, зробіть паузу на секунду-дві.
6. Повільно видихніть ротом. Зверніть увагу, коли рука на животі входить з диханням.