Глибоко дихайте і проливайте зайву жирову медитацію для схуднення Мистецтво жити
Седжал Шах | Оновлено: 30 листопада 2020 р
Чи може медитація допомогти вам скинути зайві кілограми (і утримувати їх теж)? Наука каже, що може. Дізнайтеся, як дихати та медитувати для схуднення вже зараз!
Існує кілька досліджень та безліч особистих історій, що підтверджують, що медитація - хоча сама по собі не пов'язана з традиційними підходами до схуднення - може змінити спосіб мислення та поведінку людей таким чином, що веде до стійкого схуднення.
Зростаюча загроза ожиріння
Ожиріння набуло масштабів епідемії в Канаді та США (за даними 2015-2016 рр. 93,3 млн. Дорослих американців страждають від нього!) І є серйозною загрозою для громадського здоров'я, більш серйозною, навіть ніж опіоїдна епідемія. Проблеми зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, добре відомі, включаючи гіпертонію, діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та деякі типи раку, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) .
Більше того, за даними Фонду Співдружності, незважаючи на процвітаючий ринок схуднення в США (на 66 мільярдів доларів у 2017 році), немає доказів того, що програми, пов'язані з дієтою, стримують ожиріння. Численні дослідження вказують на те, що дієти не є ефективними в контролі або зворотному збільшенні ваги. Насправді, згідно з одним дослідженням, 50 відсотків тих, хто дотримується дієти, важили понад 11 фунтів над початковою вагою через п'ять років після дієти. .
Якщо програми, пов’язані з дієтою, не виконуються, як медитація може допомогти схуднути?
Більшість людей намагаються схуднути з найгіршим розумовим станом. Бажаючи швидко «виправитись», вони стримуються на дієти та виконують плани з жалю до себе чи самовдоволення, не подобаючись своєму тілу, називаючи себе «товстими» та відчуваючи низьку власну гідність. Вони одержимі результатами, вибирають швидкі виправлення і втрачають з виду стійкість і навіть своє довгострокове здоров'я та добробут.
За даними Forbes, худа модель знаменитості, яка перетворилася на тренера з охорони здоров'я та засновника Holistically Slim, Сара Стюарт каже: "Стародавня мудрість вчить" здоровий дух - це здорове тіло ". Так само, як будинок падає на землю без його фундаменту, ваше тіло може стати надмірною вагою та захворіти без розуму, зосередженого на здоров’ї та щасті! У своїй практиці я виявив, що «що їсти» та «як ти вправляєшся» - це лише маленькі шматочки великої головоломки (втрати ваги). Традиційні програми схуднення не враховують, що вам доведеться зіткнутися з незліченними перешкодами для успішного прийняття нової рутини, і головне, найвищим бар’єром часто є ми самі, і вони рідко зосереджуються на тому, як ми можемо змінити свою довгострокову поведінку ".
Вона додає далі: «Коли мова йде про схуднення, більшість з нас зосереджуються на неправильних речах. Ми не працювали над найважливішою частиною себе, своїм розумом. І тоді ми звинувачуємо і судимо «програму» чи тренера, замість того, щоб дивитися всередину ».
Те, на що натякнула Сара, є настільки цінним, і це, безумовно, потрібно розглядати як основний стовп кожної програми схуднення на додаток до дієти, уважного харчування та фізичних вправ.
Включати дихальна робота і медитація як стратегія, що не підлягає обговоренню, щоб допомогти схуднути
Втрата ваги - це акт величезної мужності, відданості, сили волі та позитивного мислення, орієнтованого на здоров’я. Він передбачає відмову від кількох звичок і зразків. Іноді, незважаючи на всю важку роботу, здається, що все рухається повільно або взагалі не рухається. Коли години, витрачені на обладнання для тренажерного залу, напружені вправи, екстремальні дієти та ваше бажання не дають результату, ви починаєте втрачати терпіння та надію.
Якщо у вас пізно почалося почуття пригніченості і ви запитуєте, що ще ви можете зробити, щоб досягти ваги своєї мрії, то, можливо, настав час розглянути цей простий метод - медитацію. Цей природний і простий інструмент може допомогти вам пришвидшити ваш прогрес у зниженні ваги немислимими способами.
Як можна встановити зв'язок між ними, одна, яка вимагає зусиль, а інша, на відміну від неї, - це заняття без зусиль? Це просто. Схуднення - це стільки ж розумовий процес, скільки фізичний. Якщо ви можете викликати в собі пошану до життя, якщо ви почнете шанувати своє власне тіло, якщо ви закохаєтесь у здоровий спосіб життя, ви закладаєте міцний фундамент на все життя. Це навчить ваш розум відмовлятися від нездорових спокус їжі та безлічі таких нездорових виборів, і ви виграли півсправи. Так само є кілька способів, коли медитація може зіграти велику роль у вашому процесі схуднення, дізнайтеся, як.
Більше того, глибоке дихання також тісно пов’язане із втратою ваги. Глибоке дихання збільшує надходження кисню у ваше тіло, і цей додатковий кисень, що надходить у ваше тіло, допомагає спалювати зайвий жир, що відкладається в організмі. Глибоке дихання також покращує кровообіг і тонізує м’язи живота.
Як медитація допомагає схуднути
1. Медитація знижує BMR без зусиль
Скільки калорій потрібно в спокої, коли ви просто дихаєте? Це ваша BMR або базальна швидкість метаболізму. Чим нижче BMR, тим краще. "Реакція на розслаблення [від медитації] сприяє зменшенню метаболізму, знижує кров'яний тиск і покращує частоту серцевих скорочень, дихання та мозкових хвиль", - говорить лікар-кардіолог Герберт Бенсон, добре відомий за три десятиліття досліджень впливу медитації на здоров'я. Він є засновником Інституту розуму/тіла при Гарвардській медичній школі.