Годуйте себе, коли годуєте дитину Елві
Грудне вигодовування приносить користь зростанню, розвитку та загальному здоров'ю немовлят. Але в той час як немовлята пожинають плоди молока своїх матерів, матері, які годують груддю, також повинні подбати про задоволення власних потреб у харчуванні.
Хоча в постнатальному періоді "самообслуговування" часто відходить на другий план, правильне харчування та звички у житті особливо важливі в цей час. І на щастя, вони не повинні бути складними (адже догляд за дитиною - це вимога!). Ось декілька простих принципів, яких слід дотримуватися, щоб почувати себе найкраще під час годування дитини.
Їжте для енергії
Грудне вигодовування спалює багато енергії, тому новоспеченим матерям потрібно більше калорій (приблизно 300-500 додаткових на день при виключно грудному вигодовуванні). Вони повинні складатися з гарного балансу вуглеводів, жирів та білків з достатніми вітамінами та мінералами, щоб уникнути виснаження.
Незважаючи на те, що звичайний час прийому їжі може вийти з вікна, коли ви годуєтесь вночі та пристосовуєтесь до потреб своєї дитини, важливо підтримувати власний (підвищений) апетит. Намагайтеся їсти мало і часто - кожні 3-4 години, щоб підтримувати енергію та рівень цукру в крові стабільним. Тривалі проміжки без їжі можуть дозволити захопленню тяги до цукру, що може бути особливо інтенсивним при грудному вигодовуванні.
Харчування однією рукою
Вам доведеться навчитися мистецтву їсти однією рукою під час годування груддю, тому найкраще приймати легкі страви. Ось кілька моїх рекомендацій щодо наповнення поживних страв, які підтримують вашу енергію. Що найважливіше, їх можна їсти однією рукою або ложкою.
Пийте досить
Пити достатньо води дуже важливо, щоб переконатися, що ви не зневоднюєтесь при грудному вигодовуванні. Зневоднення, навіть якщо воно легке, може знизити рівень енергії, змусити почувати себе голоднішим, викликати головний біль та запаморочення та сприяти зниженню настрою.