Готовий схуднути тут; s Як Джо Хіггінс

Жирна різдвяна середня школа

Я все життя маю зайву вагу. До того, як було здорово страждати ожирінням, я був товстою дитиною. Я не пам’ятаю ваги та вік на масштабі, але з малюнків можу зрозуміти, що жир був частиною мого життя з мого народження. Я програв і знову здобув роками. Протягом останніх 10 років я краще знаходив працездатний баланс, і моя вага залишалася досить стабільною. Я ніколи не збираюся підбирати вузькі джинси, але пильно стежу за тим, як рухати виріз на поясі.

Я вивчив ряд понять про збільшення ваги та про те, як схуднути та підтримувати здорову вагу. Працюючи в галузі медицини, я побачив вплив ожиріння на здоров'я пацієнтів. Я спостерігаю, як лікарі пояснюють пацієнтам, що їх ожиріння було причиною проблем зі здоров’ям, але я дізнався, що не існує реальних інструментів, які допомогли б цьому пацієнту скинути вагу та повернути своє здоров’я під контроль.

Як вічний підприємець, я розпочав бізнес з втрати ваги, QMed, втрата ваги. QMed - це послуга, де лікар може направити пацієнта до відділення за власною практикою. Метою було перетворити показник успішності з 1 із 10 пацієнтів, які фактично схудли за вказівкою лікаря, на 1 із 2. Під час побудови QMed я виступив випробуваним. Я досліджував останні примхи, купив та переглянув понад 1500 книг про дієти. Я шукав закономірності і звужував теорії, які мали сенс і мали наукові основи. Я проводив програму для понад 150 пацієнтів і мав найсучасніші інструменти для вимірювання успіху. У підсумку я створив програму, яка працювала для десятків пацієнтів. Ця стаття являє собою підсумок життєвих досліджень, особистого досвіду та теорій щодо схуднення. Якщо це допоможе вам у вашій подорожі схуднути та оздоровитись, то я зробив своє. Навіть знаючи, чим я займаюся, все одно важко залишатися дисциплінованим, щодня, протягом усього життя. (Відео Щоденник пацієнта QMed - ТУТ)

ВСЕ про те, що ви їсте!

Мої худі дні бармена.

Жири на тваринній основі ДОБРІ - жири на рослинній основі БАД!

Знову ж таки, ми як вид еволюціонували, харчуючись натуральними продуктами харчування, вирощуваними, добуваючими або полюючими. Перехід від свинячого сала до рослинної олії був іншою точкою, де ожиріння у розвинених суспільствах зростало. Послухайте інтерв’ю Малкольма Гладвелла про недоліки урядового дослідження, яке показало негативний вплив лінолевої кислоти, природно виявленої в овочах, але шкідливої в рослинних оліях, на здоров'я нашого суспільства. Слухайте історію, Підвальні стрічки - ТУТ.

Їжте, як їли печерні люди!

Я купив і прочитав сотні і сотні книг про дієти. Я звів цілу бібліотеку до приблизно 20 книг, які насправді мали сенс і за якими було легко слідувати. Переможцем у зниженні ваги та підтримці ваги є дієта Палео або Печерний чоловік. Теорія викладає, що ми перетворилися на людей, які їдять певний тип їжі. Додавання рафінованої та обробленої їжі не є природним, і наш організм руйнується через те, що ми їмо. Будь ласка, спостерігайте за Гері Таубсом і вивчайте його висновки щодо вивчення суспільств і того, що з ними сталося, коли була введена західна дієта. Taubs робить дивовижну роботу, розглядаючи наші суспільства антропологічно, щоб пояснити високу частоту хронічних захворювань, пов'язаних з дієтою, яка відрізнялася від того, як вони еволюціонували.

Це найбільші.

Ось деякі інші речі, які я дізнався, та ідеї, які ви можете захотіти включити до великих 4 пунктів вище:

Зверніть увагу, я не говорив про споживання калорій. Обмеження калорій працює дуже добре протягом 30 днів, сповільнюється з 30 до 60 і переходить на сканування з 60 до 90. Ми помістили 100+ пацієнтів на сканування тіла Dexa і контролювали їхній склад тіла та інтервали 30 днів. Що ми виявили, особливо у пацієнтів з індексом маси тіла понад 36 років, це велика втрата ваги протягом першого місяця практично без втрати м’язів. Другий місяць спостерігався повільнішою втратою ваги та трохи більшою втратою м’язів (співвідношення 60-40%), а третього місяця ми спостерігали значно повільнішу втрату ваги та більшу втрату м’язів (40–60% жиру до м’язів). Втрата м’язів є великим негативом, оскільки є дослідження, які показують, що втрата м’язів уповільнює метаболізм. Отже, що я дізнався, це те, що ви можете обдурити тіло різкою втратою ваги (скажімо, 500–750 калорій на день) протягом приблизно 60 днів, перш ніж ваше тіло побачить, що відбувається, і переходить у режим сплячого режиму. Отже, якщо ви дійсно готові сильно програти, перейдіть на 30-45 днів, а потім перейдіть. Існують калькулятори, за допомогою яких можна визначити, скільки калорій потрібно спалювати на день, щоб зберегти або схуднути. Пам’ятайте, лише калорії - це не єдине, за чим слід стежити, уникайте цукрів та рослинних олій. Білки тваринного походження, такі як бекон, матимуть високу калорійність, але ви все одно можете схуднути, насолоджуючись цією їжею.
Обмеження калорій ЗАСМОЯТЬ, тоді це НЕ! З усіх пацієнтів, які ми пройшли через програму калорій Optifast 700 (включаючи мене), до Т досвід пройшов приблизно так; Перші 1–5 днів було добре, і оскільки ми були віддані фінансово та емоційно, тряски були не такими вже й поганими. Зазвичай, приблизно на 6 або 7 день, більшість пацієнтів справді відчували голод. Кожна частина їх розуму та шлунка говорила НАГОРИ МЕНЕ! Після удару 8-го дня пацієнти могли курсувати безкінечно. Зазвичай найважчими часами були сімейні збори, коли їжа та соціальні взаємодії змішувались. Пацієнти, які виконували цю програму, виявили більше енергії, кращий сон та кращу розумову різкість. Це пов’язано з виведенням цукру/вуглеводів та переміщенням організмів до спалювання жиру.
Гормони - це те, що слід враховувати. Коли ми залучали пацієнтів до нашої програми, ми запитували про початок ожиріння ... коли кілограми почали повзати. Якщо відповідь була під час параменопаузи, менопаузи або у чоловіків, починаючи з середини 40-х років ми шукали гормональний дисбаланс, який може пояснити частину проблеми із збільшенням ваги. Існує багато досліджень з питань гормональної терапії, і це не для всіх. Мій хороший друг, лекція доктора Дана Михайя про гормони - ТУТ
Переривчасте голодування - Я не зовсім впевнений у цьому, але інтуїтивно піст має сенс. Знову ж таки, коли ми еволюціонували, люди залишались дні без їжі. Існує певна кількість людей, які бачать успіх у 18-годинному голодуванні з 8-годинним харчуванням на день. Погугліть цю тему і прийміть власні рішення. Спробуй це. Популярна механіка - ТУТ
Емоційні проблеми - Для того, щоб дійти до ЧОМУ ожиріння, ми повинні поглянути на ЧОМУ ми їмо. Виберіть емоції чи душевний стан, і я впевнений, що хтось має кулінарний продукт. Божевільний, Сумний, Радий, Нудний, Наляканий, Самотній - деякі з найбільших. Більш глибокі рани з дитинства або невдалі стосунки також можуть бути причиною. Я пропоную вам з’ясувати ваші активатори та спочатку визначити їх, а по-друге навчитися керувати ними, якщо ви серйозно ставитесь до довготривалої ваги. Для мене подорожі - це час, коли я набираю фунтів. Я вийшов зі свого розпорядку, і я роблю невдалий вибір. Вдома та на роботі рутина робить втрату та підтримку ваги легким.