Гребні машини Як спалити більше калорій за менший час
Погодьмося - гребні тренажери не завжди є найбільш захоплюючим кардіотренуванням! Хоча деякі люди віддають перевагу веслувальнику з повною фігурою, інші вважають це нудним порівняно з їздою на велосипеді або спринтом у приміщенні.
Це не означає, що вам слід ігнорувати скромну гребну машину. Як ми вже згадували в нашій статті про найкращі гребні тренажери, вони можуть спалювати велику кількість калорій, працюючи як верхньою, так і нижньою частиною тіла. Гребні тренажери також ніжно ставляться до суглобів - особливо в порівнянні з біговими доріжками.
У цій статті ми перерахували п’ять порад, як спалити більше калорій на гребному тренажері. Майте це на увазі під час наступного заняття веслуванням!
1. Підніміться по драбині (дриль)
Існує безліч способів змінити тренування на веслуванні, тому не просто дотримуйтесь стаціонарних занять.
Цікавим способом збільшити спалювання калорій є тренування на сходах. Почніть веслувати в повільному темпі, потім раз на хвилину збільшуйте частоту ударів на одиницю, поки не потрапите в ціль. Потім поверніться вниз.
Наприклад, якщо ваш початковий темп становить 20 об/хв, ви можете збільшувати свій темп, поки не досягнете 28 об/хв, що займе вісім хвилин. Тоді знадобилося б ще вісім, щоб повернутися до 20 об/хв.
Перевага цього стилю тренування полягає в тому, що він дозволяє вам досягати більш високих швидкостей, не відчуваючи, ніби ви повинні тримати це протягом тривалого часу. Просто переконайтесь, що повністю розігрілися, перед тим, як запустити сходи.
2. Рядок з правильною формою
Дуже важливо, щоб ви веслували у належній формі. Наприклад, якщо ваша спина зігнута, ви не тільки ризикуєте отримати травму, але і дихальні шляхи будуть стиснуті. Це може завадити вам працювати на повну силу.
Ми написали посібник з веслування з водним гребцем, але для візуального огляду правильної форми ми рекомендуємо наступне відео:
Найголовніше пам’ятати, що основну частину роботи повинні виконувати ваші ноги. Ваші руки та серцевина також повинні бути задіяні, але вони мають на меті генерувати близько 50-60% вашої сили з ніг.
Також пам’ятайте, що веслування - це послідовна діяльність. Не тягніть руками і штовхайте ногами одночасно. Натомість ініціюйте ногами, а потім у потрібний час зачепіть руки та плечі. І завжди тримайте спину прямо!