Грудне вигодовування та втрата жиру; Основні поживні речовини
Чому одним жінкам важко втрачати жир під час годування груддю, коли це просто тане від інших? Як я вже згадував у своєму першому блозі цієї серії, я вважав, що втрата ваги є щасливим побічним ефектом і без того дивовижних переваг грудного вигодовування дитини. Особисто я відчуваю, що грудне вигодовування допомогло мені скоротити післяпологову мамину порчу незабаром після пологів, але потім я потрапив на плато через місяць після пологів. Я впевнений, що багато жінок, які читають це, помічають одне і те ж. Ви всі чули, як хтось сказав: "Так і не робив нічого, окрім грудного вигодовування, а дитячий жир просто розтанув". Ви, навпаки, розбивали зад у тренажерному залі і харчувались здорово, і не можете подолати певний момент у своїх зусиллях щодо схуднення. Це так засмучує, бо навіть з нашим зайнятим життям нової мами ви все ще докладаєте зусиль, щоб правильно харчуватися і підходити до тренувань, але, здається, нічого не виходить.
Правда грудне вигодовування, хоч і чудово підходить для вас та вашої дитини, іноді зупиняє ваш потенціал спалювання жиру. Як це можливо? Більшість з нас знає, що під час грудного вигодовування ви спалюєте в середньому 300-800 зайвих калорій. Це схоже на витрату калорій на інтенсивне тренування. Дві найбільші причини, чому деякі жінки можуть так легко втратити, а інші - ні, тому що кожна людина має різний набір генетики та інший оригінальний гормональний склад до вагітності. Це дуже ускладнює порівняння однієї мами, яка годує груддю, з іншою. Поза цими двома великими факторами, ми всі маємо справу з різним способом життя, який може сприяти зупиненню втрати ваги і навіть сприяти збільшенню ваги!
Дуже важливо знати, що стрес вивільняє кортизол. Занадто велика кількість цього гормону призводить до уповільнення обміну речовин. Коли ви не спите і не засинаєте, кортизол затримується в організмі. Я знаю, що був надзвичайно щасливий і вражений своїм новим життям і своєю маленькою любовною помилкою, але, скажемо відверто, це не є стресом. Є багато стресових днів і ночей, у яких майже не спиться, особливо якщо ви годуєте грудьми. Стрес і недосип призведуть до уповільнення роботи надниркових залоз. Багато мам захоплюють найближчу закуску, щоб забрати мене. Зазвичай такі варіанти не є найздоровішими.
Недолік сну також може зіпсувати ваші сигнали про голод, змушуючи вас переїдати або недоїдати. Недостатнє харчування для мене було великим фактором. Дивно, але це змушує нас насправді тримати жир. Коли ви дуже зайняті та перевантажені, часто ви забуваєте їсти. Якщо ви скорочуєте калорії навмисно, щоб допомогти скинути зайву вагу, це часто спрацьовує. Це, як правило, змушує тіло думати, що настає голод, і воно фактично накопичує жир як запас енергії. Ваше тіло завжди хоче захистити ваш запас молока. Майте на увазі, скільки калорій ви спалюєте, для кожного різне. Якщо мама годує грудьми кожні 1-1,5 години, вона буде спалювати більше калорій, ніж мати, яка годує лише пару разів на день або доповнює сумішшю. Кількість годуючих дітей, як правило, змінюється протягом першого року життя дитини. Це все визначає, скільки калорій спалює ваше тіло щодня.