Гуру фітнесу Девід Кірш пропонує шість корисних підказок, як зменшити вагу у відпустці - очищення не потрібно!
Ах, січень. Пора року, коли ми всі урочисто присягаємо, ми очистимо свій вчинок, харчуючись краще («ніколи більше вуглеводів!») І тренуючись кожен день (о 6 ранку!), Щоб боротися з безсоромним надмірним ставленням минулого місяця . Хоча цілі подібного характеру, безумовно, здорові, вони також можуть бути переважними - не кажучи вже про нереальні - без певного подібності плану чи режиму. Ось чому ми залучили фітнес-експерта та тренера знаменитостей Девід Кірш підключити до вас шість простих кроків (і смачний рецепт!), щоб безперешкодно, реально повернутись на правильний шлях у 2013 році.
Майте на увазі, ці поради не для тих, хто хоче скинути велику вагу, а для тих з нас, хто використовував час між Днем Подяки та Новим роком, щоб їсти та пити більше, ніж ми зазвичай можемо, і хочемо запустити наші системи в простий спосіб, одночасно контролюючи наші очікування. Читайте далі, щоб бути здоровішими!
1. Слідуйте своїм ABC
За словами Кірша, найперше, що потрібно зробити, щоб взяти на себе зобов'язання скоротити те, що він називає ABC - ні Алкоголь, ні Хліб, і не обробляється Вуглеводи. Дотримуйтесь нежирних білків, таких як курка або лосось, і безліч зелених овочів.
2. Зробіть розумні доповнення ... та перекусіть!
Поки ви виключаєте азбуку зі свого раціону, є багато доповнень, щоб відчути себе повноцінними та повними енергії. "Клянусь нежирним білком та великою кількістю зелених овочів - шпинат, капуста, бургери з індички, курка та лосось - одні з моїх улюблених", - сказав Кірш. "Крім того, лобода є чудовим зерном для включення".
З точки зору найважливішої закуски? "Я шанувальник перекусу здоровими овочами в поєднанні з білком - селерою і мигдальним маслом, або червоним і зеленим болгарським перцем з моїм нежирним рецептом хумусу [нижче]", - додав Кірш.
3. Немає грошей для відвідування тренажерного залу? Це не виправдання
Якщо сезон відпусток зробив номер на вашому гаманці, і приєднання до тренажерного залу є можливим лише пізніше в році, все ще є маса вправ, які ви можете робити, не маючи вигадливих членств у спортзалі. Хоча для деяких може знадобитися підняти пару гирі або медичний м’яч (все ще дешевше, ніж відвідувати тренажерний зал, люди), іншим потрібно лише кілька хвилин зобов’язань щодня.