Гуру охорони здоров’я, Зайнаб Сарвар, про втрату ваги після вагітності в альтМ

Асма: Зайнаб, одна з найбільших боротьб з материнством - це боротьба за схуднення, в той же час врівноважуючи бурхливе, іноді величезне завдання бути мамою. Я знаю, що материнство ставило для мене такий виклик, поки я не познайомився з вами, і ви полегшили мені дієту, яка була смачною, ситною та ефективною для схуднення. Але цей перший крок до того, щоб мами були зосередженими та готовими до змін, мабуть, найскладніший. Які кілька порад допоможуть зайняти матусь зосередженою на своєму здоров’ї?

Хоча прийняти здоровий вибір може бути складним шляхом, коли життя стає трохи божевільним, важливо правильно доглядати за собою, щоб піклуватися і про своїх близьких.!

Я думаю, що як мами, якщо ми покажемо своїм сім'ям на своєму прикладі, що ми робимо своє здоров'я пріоритетом, наші сім'ї також частіше роблять своє пріоритетом.

Ось кілька порад, які допоможуть мамам досягти своїх цілей у фітнесі, незалежно від того, якими це можуть бути!

Встановіть свій біологічний годинник:

Час прийому їжі відіграє дуже важливу роль у впливі на вашу метаболічну функцію. Сніданок в ідеалі слід приймати з 6:30 до 8:00. Новоспечені мами, які пристосовуються до порушеного режиму сну, можуть снідати рано і лягати спати, а не прокидатися пізно і снідати близько обіду. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, який допомагає активізувати ваш метаболізм.

Обід слід приймати з 12:00 до 13:00, а вечеря - незабаром після заходу сонця, в ідеалі між 18:00 та 19:00. Люди, які їдять найбільшу їжу за день до 15:00, втрачають на 25 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їсть основну їжу після 15:00. Вживання основних страв вчасно дуже допомагає стримати апетит і тягу.

Слідкуйте за споживанням води:

Більшість мам відчувають спрагу, коли годують грудьми. Випивайте щодня не менше 10-12 склянок води. Обмежте споживання кофеїну.

Вибирайте корисні закуски:

Своєчасне вживання основних страв та перекуси здоровою їжею є запорукою здорового способу життя. Працюючим і зайнятим матусям слід вилучити все сміття зі своїх комор і запастися здоровими продуктами. Деякі приклади корисних закусок включають:

½ чашка йогурту
Плід
Жменя горіхів
Сир
Морква або палички селери

Знайте свої метаболічні потреби:

Обмежте каву/чай, тютюн:

Більшість жінок не можуть жити без чаю/кави, оскільки це допомагає їм справлятися зі стресом, але справа в тому, що це насправді саботує їх зусилля щодо схуднення. Вживання напоїв, що містять кофеїн, може змусити дитину знервуватися або стати дратівливою, а також ускладнити засинання дитини, особливо якщо ви п'єте занадто багато кофеїну або п'єте його дуже швидко. Під час годування груддю пийте в основному напої, що не містять кофеїну. Якщо ви не можете відмовитись від кофеїну, обмежте споживання приблизно двома порціями по 8 унцій на день. Те саме стосується споживання алкоголю та тютюну.

Планувати заздалегідь:

Обов’язкове для всіх працюючих та зайнятих мам: плануйте голову та готуйте навалом, щоб заощадити час. Це може допомогти вам уникнути зручних продуктів, і вам не потрібно щодня турбуватися про власне приготування їжі. Планування їжі насправді також утримує вас від емоційного харчування, оскільки це робить вас більш уважними щодо своїх режимів харчування.

Робіть міні-тренування:

Якщо ви намагаєтеся вмістити одразу 30 хвилин вправ, спробуйте замість цього три рази збільшити час вправ на 10-хвилинні набори 3 рази на день. Зрештою, щось краще ніж ніщо. Мами можуть робити тренування, граючи зі своїми дітьми, наприклад, граючи на відкритому повітрі, бігаючи ігри, післяпологову йогу тощо.

Щодня приймайте вітамінні добавки:

Незважаючи на те, що вам все ще потрібно переконатися, що ви правильно харчуєтесь з їжею, вітаміни - це чудовий спосіб заповнити будь-які харчові прогалини, які у вас є. Як частина мого дієтичного режиму, я призначаю вітамінний режим усім своїм клієнтам.

9 - Досить спати:

Я знаю, що іноді не завжди можливо мати міцний сон від семи до дев’яти годин, якщо у вас є маленькі діти. Моє принципове правило - просто робити все, що можна, і намагатися щовечора лягати спати в розумний час, щоб зробити найкращі спроби добре відпочити. Ваше тіло і ваше ставлення будуть вдячні вам за це вранці. Це насправді також допоможе скинути ваш метаболізм.

Відпочиньте від родини та друзів, які відволікають вашу увагу на зміну способу життя:

Поширеною проблемою, з якою я бачу багатьох своїх клієнтів, є знеохочення сім’ї та друзів. Коли інші жінки бачать, як ви докладаєте значних зусиль для схуднення та адаптації зміни способу життя, вони часто - іноді навмисно, а іноді ні - відмовляють вам продовжувати, кажучи вам, що ви вже чудово виглядаєте і повинні насолоджуватися життям, харчуючись улюбленою їжею. Це справді неприємно, коли я бачу, як мої клієнти стикаються з цим, і я не можу не замислюватися часом, що мотив інших, коли вони намагаються змусити моїх клієнтів відмовитись від дієти.

Жінки повинні розуміти, що лише вони є начальниками власного тіла, і вони повинні знати, що в їхніх інтересах. Щоб піклуватися про шкоду, заподіяну неправильними харчовими звичками, потрібно докласти чимало зусиль, тому пам’ятайте, з ким ви спілкуєтесь.Ваша дієта - це не тільки те, що ви їсте. Це те, що ви дивитесь, що слухаєте, що читаєте, люди, яких ви бовтаєтесь. Пам’ятайте про речі, які ви вкладаєте у своє тіло емоційно, духовно та фізично.

Асма: Чи є продукти, яких слід уникати при грудному вигодовуванні?

У деяких немовлят з’являться гази або поводиться колікально, коли їхні мами їдять певну гостру або «загазовану» їжу. Однак не існує жодної їжі чи групи продуктів, яка створює проблеми для всіх немовлят. Якщо ви не помітите, що ваша дитина реагує протягом шести годин кожного разу, коли ви їсте певну їжу, немає необхідності уникати будь-яких конкретних продуктів.