Gym Geek Найкращий тренувальний тренувальний зал для тренувань у режимі 5 днів на тиждень - Gym Geek
Найкраща програма тренувань у тренажерному залі 5 днів на тиждень
Якби ви запитали у серії культуристів та/або тренерів з обтяження, яку форму тренувальної програми вони віддали перевагу, загалом кажучи, багато хто з них сказав би вам, що вони віддають перевагу дотриманню того, що називається 5-денним спліт. П'ятиденні спліт-програми неймовірно популярні, але, на жаль, через роботу, сім'ю, фінансові та особисті зобов'язання не всі люди можуть дотримуватися цих програм у тренажерному залі.
Просто хочете побачити нашу розподілену тренувальну процедуру з понеділка по п’ятницю на 5 днів? Прокрути вниз!
Якщо вам пощастить, що у вас є час, щоб мати можливість тренуватися таким чином, це може виявитися надзвичайно корисним. Ми всі знаємо, наскільки важко може бути додавання якісної м’язової маси в наші рамки, незалежно від того, наскільки ми налаштовуємо свій раціон і посилюємо свою інтенсивність у тренажерному залі.
Коли справа доходить до нарощування м’язів, більшість людей схильні поєднувати дві частини тіла за тренування, що, як правило, все зводиться до нестачі вільного часу.
Навіть якщо вам подобається тренуватися таким чином, але ви виявили, що зупинилися і потрапили на плато, після 5-денного розколу може бути саме тим, що вам потрібно, щоб вразити своє тіло необхідним новим ростом м’язів, щоб ви могли почати накопичувати на м’язи та насолоджуючись часом у тренажерному залі.
Тут ми розглянемо кілька переваг 5-денних сплітів, які слід врахувати перед початком будь-якої нової тренувальної програми, перш ніж запропонувати зразкову програму, яку ви зможете спробувати наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі. Тож, без жодних вагань, давайте розглянемо способи, як зробити вас більшими та м’язовішими.
Які переваги використання 5-денного спліту?
Існує низка різних переваг, пов’язаних з наступними 5-денними розбиттями, і ось огляд лише кількох найпоширеніших і популярних прикладів:
Збільшений обсяг
Коли ви поєднуєте частини тіла, тобто груди/спину, ви виконуватимете лише 3 або 4 вправи для кожної частини тіла. Якщо ви дотримуєтеся режиму всього тіла, хоча ви будете тренувати кожну групову групу 3 або 4 рази на тиждень, знову ж таки, ви виконуєте лише одну вправу на кожну частину тіла, тож ви будете виконувати лише 3 або 4 вправи для кожної частини тіла.
Ідея розбиття на 5 днів полягає в тому, що ви присвячуєте кожен з 5 днів головній групі м’язів. Отже, в день грудної клітки ви присвятите все тренування тренуванню грудей і виконаєте приблизно 6 - 8 вправ для цієї групи м’язів.
Тренування на великих обсягах надзвичайно корисні для стимулювання росту нових м’язів, тому багато людей, які намагаються наростити м’язи, як правило, люблять ці програми.
Більше часу на відновлення
Ще одним недоліком спарювання м’язових груп є те, що незалежно від групи м’язів, над якою ви працювали протягом другої частини тренування, ви не отримаєте стільки тренування, скільки перша група м’язів, оскільки ви вже втомилися від першої наполовину.
Отже, якщо це день грудей і спини, після тренування грудей ви не зможете зосередити всі свої зусилля на обробці спини, а якщо і зробите, то, звичайно, будете не такими сильними чи енергійними.