Хакі з метаболізмом Використовуйте свою силу, що спалює калорії
Ось угода:
Так, ваш метаболізм впливає на ваш розмір, і чим швидше працює ваш особистий мотор, тим більше калорій ви спалите. Але правда в тому, що повільний метаболізм не є справжньою причиною того, що ви збираєте фунт. ти є причиною. Це те, що ви робите - або не робите - за допомогою машини для спалювання калорій, яка визначає, чи будете ви вкладатись у ті джинси середньої школи чи ні. Так, це може дратувати, що ми винні лише в собі, але хороша новина в тому, що це означає, що ви контролюєте свою вагу. Як тільки ви зрозумієте, що таке метаболізм і як він працює, вам потрібно буде внести лише кілька простих змін, щоб максимально використати свій ефект - і для досягнення здорової ваги, яку ви можете підтримувати. Ось усі пекучі факти, які потрібно знати про той загадковий спалювач калорій, який ми називаємо метаболізмом.
Метаболізм підживлює ваше тіло, використовуючи з’їдені калорії.
Ви, мабуть, асоціюєте це слово обмін речовин із збільшенням та втратою ваги, але це справді назва процесу, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу на паливо. Навіть у стані спокою, ваше тіло потребує енергії - у вигляді з’їдених калорій - для основних функцій, таких як циркуляція крові, дихання, вирощування та відновлення клітин. До 75 відсотків калорій, які ви вживаєте щодня, спрямовуються на цю швидкість метаболізму у спокої або RMR (іноді її називають базовою швидкістю метаболізму, або BMR). Залишок дає вам паливо, необхідне для щоденних занять, і допомагає травленню. (Так, один лише процес переробки продуктів спалює калорії!) Більшості жінок потрібно 1200 калорій на день, щоб підтримати свої RMR, плюс від 200 до 400 додаткових калорій для щоденних занять (і навіть більше, якщо ви регулярно тренуєтесь). На жаль, будь-який надлишок, який ваше тіло не може використати, в кінцевому підсумку зберігається як сміття у вашому тулубі (або стегнах або животі). "Це просто питання споживання та виходу", - говорить кардіолог Джозеф Клаппер, доктор медичних наук, автор Повне керівництво ідіота з метаболізму. "Споживайте більше калорій, ніж потрібно вашому метаболізму, і ви наберете вагу".
Швидше за все, у вас немає медичного стану, який уповільнює ваш метаболізм.
Деякі жінки страждають на гіпотиреоз (або недостатньо активну хворобу щитовидної залози) - стан, який втручається в усі хімічні реакції у вашому організмі, включаючи ваш метаболізм, і серед інших симптомів може призвести до збільшення ваги. Менш ніж 12 відсотків населення мають повноцінний розлад. Повільний метаболізм і подальший набір ваги також можуть бути симптомами хвороби Кушинга - стану, який виникає, коли ваш організм виробляє занадто багато гормону стресу кортизолу - і який вражає від 10 до 15 мільйонів людей у США щороку. Це правда, що певні ліки від депресії, біполярного розладу та інших психічних захворювань можуть гальмувати ваш рівень метаболізму, але експерти наголошують, що для переважної більшості з нас це вибір нашого способу життя - скільки ми їмо, як мало рухаємось - які винні у метаболізмі, подібному до черепахи, та небажаних кілограмах.