Характеристика хорошої програми харчування!

Харчування - це те, що дає нам сировину для відновлення сил, енергії та росту. Без хорошої дієти ваші мрії про досягнення ідеального тіла ніколи не будуть досягнуті.

Зараз ми обговоримо характеристики хорошої програми харчування, а також розглянемо основи харчування.

З чого повинна складатися хороша програма харчування?

1. Він повинен віддавати перевагу меншим і частим годуванням протягом дня замість більших

Чому? Тому що коли ви годуєте своє тіло кілька разів на день, ваш метаболізм збільшується. Тому ви спалюєте більше жиру. Часте годування має особливе значення, оскільки через три-чотири години відсутності їжі ваше тіло переходить у катаболічний стан (стан, при якому ви втрачаєте м’язи і набираєте жир!). Тіло вірить, що воно голодує, воно починає харчуватися м’язовою м’язовою тканиною і готується зберігати калорії у вигляді жиру. Поганий сценарій!

Тому для того, щоб ваша програма працювала, ви будете їсти від чотирьох до шести прийомів їжі (залежно від статі та цілей) на день з інтервалом від 2 1/2 до 3 годин.

2. Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири у правильних пропорціях

Їжа, яка не збалансована (наприклад, це всі вуглеводи), не дасть бажаних результатів. Кожен макроелемент повинен бути присутнім, щоб організм засвоїв їх і використовував належним чином. Не нудячи вас з впливом їжі на біохімію організму, скажімо просто, що якщо ви їсте вуглеводи лише за один прийом їжі, нічого іншого, рівень енергії впаде приблизно через 30 хвилин, і ваше тіло буде зберігати всі вуглеводи, які не були використані в жир.

І навпаки, якщо ви їсте лише білок, вам бракуватиме енергії, і ваше тіло не зможе перетворити білок на м’язи, оскільки організму важко засвоювати білок за відсутності вуглеводів. Крім того, співвідношення для кожного конкретного макроелемента повинні бути правильними, щоб отримати бажані результати.

Співвідношення нашої дієти буде виглядати наступним чином:

40% вуглеводів
40% білка
20% жирів

Зверніть увагу, що за кожну порцію вуглеводів ви отримуєте порцію білка. Ви можете використовувати метод Білла Філліпса для створення їжі, який полягає в тому, щоб підрахувати порцію вуглеводів як кількість їжі, розмір стиснутого кулака, а частину білка як кількість їжі, розмір ваших розкритих долонь.)

3. Калорії слід циклічно змінювати

Я твердо вірю в калорійність, оскільки це не дасть метаболізму звикнути до певного рівня калорій; те, що призводить до застійних результатів.

Отже, культуристам, які шукають просто м’язову масу, слід дотримуватися 5 днів калорій (нежирна маса тіла х 15) з двома днями нижчого споживання калорій (нежирна маса тіла х12). Бодібілдери в пошуках втрати жиру при одночасному нарощуванні м’язів повинні дотримуватися 5-денного нижчого споживання калорій (нежирна маса тіла х12), а на 2 дні вищих калорій (нежирна маса тіла х 15). (Примітка: Якщо ви нарощуєте м'язи і одночасно втрачаєте жир, ви не набираєте м'язи так швидко, як, якщо б просто зосереджувались на м'язовій масі. Однак ви можете досягти обох цілей одночасно).

Людям, які цікавляться ліпленням тіла, слід чергувати два тижні менших калорій (близько 2000 для чоловіків та 1000 для жінок) та два тижні з більшим вмістом калорій (близько 2700 для чоловіків та 1700 для жінок).

Основи харчування

Існує 3 макроелементи, які потрібні людському організму для нормальної роботи.

A — Вуглеводи

Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого тіла. Коли ви вживаєте вуглеводи, ваша підшлункова залоза виділяє гормон, який називається інсулін.

Інсулін дуже важливий, оскільки:

Він захоплює вуглеводи і або зберігає їх у м’язі, або зберігає у вигляді жиру.
Він захоплює амінокислоти (білок) і приховує їх усередині м’язової клітини для відновлення та відновлення.

Більшість людей із надмірною вагою та дієтами з низьким вмістом жиру та вуглеводами потрапляють у такий стан, оскільки вони їдять надмірну кількість вуглеводів. Занадто багато вуглеводів викликає величезний викид інсуліну. Коли в організмі занадто багато інсуліну, ваше тіло перетворюється на машину для накопичення жиру. Тому важливо, щоб ми вживали не більше вуглеводів, ніж потрібно, і щоб вживали потрібну кількість вуглеводів.