Харчова піраміда для малюків - Мама знає харчування
Ви пам'ятаєте, як в дитинстві дізнавались про харчову піраміду ? Я пам’ятаю, як я це вивчила, а потім негайно взагалі про це не піклувалася, бо не хотіла, щоб якийсь трикутник підказував мені, які продукти їсти. Тому що я був дитиною, і я просто хотів поп-тарти і щасливі обереги.
З тих пір рекомендації сильно змінилися, але люди все ще цікавляться харчовою пірамідою для малюків (як-от, чим годувати, коли вони проходять повз дитячу сцену і закінчують пляшками та сиськами!) Зараз вони справжня людина, їдять Їжа для «справжніх людей», і складається враження, ніби ви їх ВСЕ ЧАС годуєте.
Отже, що повинен їсти малюк?
Введіть: харчова піраміда для малюків!
Що таке харчова піраміда для малюків?
Дуже швидко, на той випадок, якщо ви не виросли з такою структурою продуктів харчування, варто пояснити це харчова піраміда для малюків - ще один спосіб розбити харчові потреби малюків та дітей віком від 2 до 5 років. З тих пір вони змінили його на MyPlate і більше не використовують зображення піраміди. У ньому перелічені офіційні вказівки щодо щоденних потреб відповідно до USDA, оскільки вони стосуються груп продуктів харчування.
Існує 5 груп харчування для дітей раннього віку та дітей:
- Фрукти
- Овочі
- Зерна
- Білок
- Молочна
Це може бути дуже зручним посібником, і це чудово зберігати у своєму наборі інструментів, коли ви займаєтеся плануванням їжі та приготуванням їжі для своїх дітей.
Як використовувати харчову піраміду для малюків
Кілька приміток при розгляді питання про харчову піраміду для малюків:
1. Я все ще називаю це «Харчова піраміда», хоча USDA її більше не називає, оскільки люди шукають її в Google, тому я просто намагаюся допомогти кожному знайти потрібну інформацію.
2. Це керівництво, а НЕ рецепт. Ваша дитина може їсти більше або менше цієї кількості в різні дні (або завжди), і Я НЕ пропоную обмежувати чи обмежувати їх будь-яким способом. Прочитайте цю публікацію щоб зрозуміти більше про це.
3. Пропозиція 1000 калорій є середньою кількістю для цього віку, але насправді їжа вашого малюка, ймовірно, буде сильно відрізнятися. Не дивуйтеся, коли в деякі дні це менше, а в інші - більше.
4. Ви хочете запропонувати збалансованість груп їжі під час їжі, наскільки це можливо, але, як очікується, для малюків або дошкільнят буде сильніше сприяти вуглеводна їжа. Це цілком нормально!
Навіть як дієтолог, я ніколи не вимірюю і не рахую їжу своїх дітей, щоб переконатися, що вони отримують достатньо від кожної групи. Я роблю розумовий контрольний список у своїй голові замість того, що пропоную. Фрукти та/або овочі? Перевірте. Якийсь крохмальний вуглевод? Перевірте. М’ясний або не м’ясний білок? Перевірте. І я також завжди прагну до здорового жиру.
А як щодо жирів? Чи корисні вони для малюків та дітей?
Цікаво, що як стара харчова піраміда, так і план MyPlate повністю пропускають жир, крім того, кажуть про обмеження насичених жирів. Але я якось не погоджуюся з цим. Жир - це паливо для мозку! Нам це потрібно, як і нашим дітям. І поки ми дотримуємося потрібної кількості здорових жирів, вони можуть їх цілком мати.
Ось жири, які я рекомендую для малюків: