Харчові бари Rush System
Робить дієтичні батончики здоровою частиною вашого раціону
Незалежно від того, на етикетці написано, що це сніданок, відновлення тренувань або замінник їжі, наскільки розумно отримувати від 300 до 400 калорій з того, що підозріло нагадує цукерку?
"Залежно від рівня, це може мати сенс", - говорить дієтолог Rush Дженніфер Вентрелле, MS, RD, LDN.
"Коли альтернативою є взагалі відсутність харчування, краще зупинитися на швидкому виправленні, наприклад, на барі харчування, але ви повинні прочитати етикетку. Деякі батончики справді багаті на цукор, натрій або насичені жири, тому вам потрібно приймати обережність при виборі ".
Хорошим емпіричним правилом є вибір бару з перекусом від 100 до 150 калорій та бару з від 200 до 350 калорій, якщо батончик замінить їжу.
"Крім того, ви не повинні мати бар для заміни їжі більше одного разу на день", - говорить Вентрел.
Читання етикетки
"Я не можу наголосити на важливості читання етикеток та усвідомлення профілю харчування того, що ви їсте", - говорить Вентрелле.
Вибираючи бар, уникайте таких, що мають таке:
- Гідрогенізовані олії
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- Високі концентрації насичених жирів (більше 1 грама насиченого жиру на 100 калорій)
- Високий вміст цукру (більше 10 грамів цукру на 100 калорій)
"Я рекомендую уникати батончиків з великою кількістю цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози", - говорить Вентрелле. "Подивіться на список інгредієнтів на етикетці. Якщо в перших трьох інгредієнтах вказаний або цукор, або кукурудзяний сироп, ви, мабуть, захочете вибрати інший батончик, оскільки інгредієнти перераховані в порядку того, які інгредієнти є найбільш поширеними".