Харчові питання; Музикант; s

Відвідайте оздоровчий магазин Musician’s, де представлені всі ваші харчові, розумові та фізичні вправи та засоби для здоров’я для покращеного музичного виконання.

Ви оптимізуєте своє здоров’я, розумно харчуючись? Наступні статті призначені для того, щоб допомогти вам дізнатися більше про правильне харчування та повноцінне харчування за допомогою здорової їжі.

Ваш поточний стан здоров'я частково залежить від споживання їжі. Формування здорового способу життя починається з того, що ми дізнаємось більше про те, з чого складаються продукти, та як правильно організувати продукти у своєму раціоні, щоб створити оптимальне цілюще середовище. Ваше тіло складається з мільйонів клітин, які залежать від достатнього споживання вуглеводів, білків, жирів, води, вітамінів та мінералів. Дефіцит одного з більше цих компонентів призведе до менш оптимальної клітинної функції, зниження життєвого тонусу, і якщо їх не контролювати протягом тривалого періоду часу, ці дефіцити можуть призвести до хвороби та захворювання.

Як починати вносити зміни в раціон для оптимізації здоров’я? Починається з базового розуміння компонентів їжі. Як зазначалося раніше, основними компонентами є вуглеводи, білки, жири, вода, вітаміни та мінерали.

Вуглеводи

Вуглеводи - це складні гілки простих цукрів. Деякі приклади продуктів, що складаються здебільшого з вуглеводів, - це макаронні вироби, картопля, крупи, квасоля, овочі та фрукти. Згідно з дослідженнями доктора Баррі Сірса, автора книги Enter the Zone, належний відсоток вуглеводів у кожному прийомі їжі становить приблизно 40%.

Білки

Білки складаються з речовин, які називаються амінокислотами. Амінокислоти - це будівельний матеріал генетичного матеріалу вашого організму, а саме ДНК та РНК. Крім того, амінокислоти - це основний склад білків та ферментів вашого організму. Таким чином, достатнє споживання білків дуже важливо для оптимального здоров’я. Деякі приклади продуктів з високим вмістом білків - це м’ясо, птиця, риба та соєві продукти, такі як тофу. Приблизно 30% кожного прийому їжі повинно складатися з хорошого джерела білка.

Жири

Жири є важливим компонентом клітинної функції. Мозок складається в основному з жирової тканини, як і стінки кожної клітини вашого тіла. Жири бувають різних сортів. Насичені, поліненасичені та мононенасичені жири - це три основні форми. Насичених жирів слід уникати. Сюди входять вершкове масло, незбиране молоко, сметана, жирне м’ясо, м’ясо оброблене та тверді сири. На жаль, з появою фаст-фудів вміст насичених жирів у продуктах різко зріс. Це частково винне у збільшенні людей із зайвою вагою в США. Поліненасичені жири спричиняють менше проблем у організмі. Деякі приклади поліненасичених жирів - це рослинні олії. Нарешті, мононенасичені жири вважаються найкращими для вживання. Приблизно 30% кожного прийому їжі повинно складатися з жирів, переважно в мононенасиченій формі.

Вода

Достатнє споживання води є обов’язковим для артиста-виконавця. Клітинна та м’язова функція сильно обмежена, коли присутній зневоднення. За підрахунками, при зневодненні м’язи втрачають 30% своєї скорочувальної здатності. На жаль, наше тіло не має належного механізму, який дає нам пораду, коли пити воду. Зазвичай, коли ми починаємо відчувати тридцять, наше тіло вже зневоднене і гостро потребує води. Люди, які мають більш сидячий спосіб життя, повинні приймати щонайменше 6 - 8 склянок води. Артистам, які докладають багато енергії та поту під час виступів, може знадобитися більше 10 або 12 склянок за дні до та після концертів. Переконайтесь, що вода очищена (не дистильована). Очищена вода просто на смак краща за воду з-під крана, а тому легше опускається. Багато людей не п'ють води просто тому, що вона настільки погана на смак. Подумайте про спортивні напої, що містять мінерали та цукровий розчин, якщо ви надмірно пітнієте під час концертів або тренувань.