Харчуйся добре і танцюй добре
Як пристрасний танцюрист сальси та фізіотерапевт Тосі Одайра, PT, DPT, не з чуток знає, що танцюристи можуть покращити свої показники, переконавшись, що їх організм має правильні поживні речовини та зволоження.
"Нещодавно моя команда збільшила час для тренувань, готуючись до майбутнього світового саміту сальси в Маямі", - пояснив Одайра. “Моє тіло, безумовно, відчувало втому протягом усієї репетиції, коли ми практикуємо нашу високоенергетичну рутину, використовуючи кілька підйомів та фокусів. Я розмірковував над тим, що я можу робити поза танцювальними тренуваннями, щоб покращити свої танці та витривалість для тренувань. Поперечний поїзд? Бігти? Займатися гарячою йогою? Тоді я зрозумів, що забув про їжу ”.
Одайра дає уявлення про збалансовану дієту, що складається з вуглеводів, ненасичених жирів, білків та гідратації, а також про те, як ця дієта приносить користь їй та її команді, і дає їм паливо для досягнення найкращих результатів.
Великий міф про вуглеводи полягає в тому, що він шкідливий для вас. Насправді дієта танцюриста повинна складатися приблизно з 55-60% вуглеводів, які під час важких тренувань повинні бути збільшені до 65%. Вуглевод - це те, що живить м’язи, оскільки він розщеплюється і зберігається у м’язах як глікоген, який потім використовується м’язами як джерело енергії. Якщо рівень глікогену у вас низький, ви можете почуватись більш втомленими, ніж зазвичай, під час занять та репетицій. Існує два різних види вуглеводів - прості цукри (цукерки, тістечка, сироп) і складні цукри (бублики, макарони, рис, крупи, хліб). Що ви хочете їсти, це складні цукри, які містять корисні мікроелементи, такі як вітаміни, мінерали та клітковина. Прості цукри не містять поживних речовин. На додаток до їжі, ви повинні поповнити рівень глікогену, з’ївши бублик або енергетичну плитку за 1-2 години до репетиції. Під час тривалої репетиції продовжуйте поповнювати рівень глікогену, вживаючи спортивний напій, що містить 6-8% глюкози.