Харчуйтесь правильно відповідно до вашого віку Дієта загального благополуччя CSIRO
Якби існувала чарівна антивікова таблетка, яка могла б запобігти ламкості кісток, втраті м’язової маси та ризику діабету 2 типу, багато хто з нас, мабуть, були б менш пильними при виборі дієти та способу життя. Зрештою, де таке задоволення від їжі зелені та розтяжки щодня?
Однак реальність така: збалансована дієта, а також регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у тому, наскільки добре (або не дуже добре) ми старіємо.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Medicine & Health Journal, здорове харчування, яке складається з відповідного складу та споживання кілоджоулів, є основним для оптимального стану здоров’я. Це також важливо для профілактики таких захворювань, як ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет, остеопороз та деякі види раку.
Тож, хоча фонтан молодості все ще недосяжний, існує кілька способів оптимізувати своє здоров’я на кожному життєвому етапі.
У ваші 30
Багато жінок мають сім'ї або збираються створити сім'ю у 30-х роках, тому важливо усвідомлювати, що вони їдять і який вплив може мати на їх дітей. Професор Менні Ноукс, директор з досліджень флагманської групи продуктів харчування та харчування CSIRO і співавтор загальної дієти CSIRO, каже, що якість дієти матері може впливати на самопочуття плода, саме тому майбутнім матерям важливо харчуватися добре -збалансоване здорове харчування до і під час вагітності.
За словами професора Дженні Бранд-Міллер, президента Фонду глікемічного індексу, лише 10 відсотків жінок отримують достатньо життєво важливих поживних речовин - йоду, фолієвої кислоти, заліза та омега-3 жирних кислот - необхідних для забезпечення найкращого здоров'я їхніх потомство.
"Їжа, яку ви їсте, повинна забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для здорового розмноження", - говорить професор Бранд-Міллер. Проте добавки фолієвої кислоти можуть знадобитися для підтримки вже здорової дієти та запобігання дефектам нервової трубки.
Планування та підготовка їжі також можуть завалитися у ваші 30-ті роки, особливо для тих, хто жонглює своєю кар’єрою та активним соціальним життям. "Поверніться до здорової дієти і трохи більше розставляйте пріоритети", - радить професор Ноукс. "Вибирайте здоровіші варіанти, коли їсте на вулиці, і однозначно уникайте смаженої, побитої їжі та великих порцій".
У ваші 40
Хоча 40 може бути новими 30, є важливі маркери здоров’я, на які слід стежити, щоб запобігти ризику хронічних захворювань на цьому життєвому етапі.
"Загальна перевірка стану здоров'я, рівня холестерину та артеріального тиску є важливою у ваші 40-ті роки", - радить професор Ноукс. «Добре скласти уявлення про те, як ти рухаєшся, щоб ти міг взяти себе в руки. Фізична активність та фізичні вправи в цей час важливі для здоров’я кісток, тому проконсультуйтеся з лікарем, чи може вам скористатися сканування кісток ».