Харчуйтеся здоровіше; втратити вагу! 9 невеликих налаштувань, які дійсно можуть знизити калорії - The Pacer Blog Walking,
Джордж Руді/Shutterstock
Якщо ви намагаєтеся схуднути, гуляючи, кілька невеликих, але сильно впливає на їжу ефектів можуть мати величезний вплив на зменшення калорій та здорове харчування. Калорії є скрізь скрізь - ми починаємо свої ранки з великого латте, беремо трохи обіду швидкого харчування, обідаємо чіпсами вдень, а потім замовляємо винос на вечерю. Харчуватися здоровіше може здатися страшною проблемою, але починаючи з вирізання порожніх калорій і створюючи невеликі поведінкові шанси, насправді може суттєво змінити загальне споживання калорій.
Ці 9 налаштувань харчування та обмін їжею допоможуть вам почати здоровіше харчуватися та зменшити споживання калорій. Ви можете почати вносити ці невеликі зміни відразу, і ми вважаємо, що ви помітите різницю!
У вас ще немає програми Pacer? Завантажте Pacer безкоштовно! (на мобільному)
Поміняйте місцями цукристі напої
Сік, газована вода та спортивні напої є величезним джерелом порожніх калорій - в основному цукру та води, мало корисної їжі. Рідкі калорії легко вживати дуже швидко, і оскільки напої не наповнюють вас, ви все одно будете спокушатися їсти більше. Проблемою можуть бути не тільки солодкі напої, оскільки легко переборщити, додаючи підсолоджувач та молоко або вершки до нашої ранкової кави чи чаю.
Заміна соди та висококалорійних напоїв водою може бути величезним першим кроком до зниження ваги. Вода не повинна бути нудною! Легко ароматизований або звичайний сельдер може додати сплеск газу, полегшуючи відмову від соди, а напоювання простої води фруктовими ароматами, такими як лимон, лайм, полуниця або огірок, додасть смаку без додавання калорій. Шукайте інші варіанти низькокалорійних напоїв, таких як несолодкий чай або чорна кава. Якщо вам потрібно підсолодити ці напої, додайте лише бризок вершкового крему або трохи цукру. Якщо ви поступово зменшуєте підсолоджувачі, звикання до несолодких напоїв заощадить вам багато калорій в довгостроковій перспективі.
Їжте повільно
Подумайте, коли ви востаннє їли занадто багато і болить живіт. Швидше за все, ви їли дуже швидко, тому що були так схвильовані наявними варіантами їжі. Потрібен час, щоб наш шлунок подавав сигнали нашому мозку, щоб повідомити, що ми ситі. Їсти повільніше, означає, що ви з меншою ймовірністю пройдете через сигнали повноти, а це означає, що ви часто просто не хочете їсти більше.
Пам’ятайте, як швидко ви їсте їжу перед собою, і намагайтеся наполегливо гальмувати, ретельно пережовувати та насолоджуватися смаком. Зверніть увагу на те, коли ваше тіло говорить вам, що ви наповнюєтесь, і зупиніться, перш ніж відчуєте себе повністю ситим. Пийте багато води під час їжі, оскільки вода може допомогти вам почуватися ситішими, а також створювати природні перерви в їжі.
Уникайте смаженої їжі
Замовлення картоплі фрі з бутербродом додає більше калорій, ніж ви думаєте. Олії є одними з найбільш щільних харчових продуктів, які ви можете знайти, і смаження у фритюрі наповнює навіть “здорові” продукти тоннами олії та калорій. Навіть невелика порція картоплі фрі може призвести до додаткових 200 або 300 калорій завдяки висококалорійній олії. Смажена їжа часто мало перешкоджає клітковині, і ви можете їсти багато, перш ніж відчувати ситість.
Намагайтеся уникати смаженої глибокої їжі, коли це можливо, і замість цього обмінюйте їх запеченими або злегка змащеними стравами. Приймаючи їжу на вулиці, спробуйте зосередитись на своїх основних стравах і передати смажені закуски та гарніри. Вони лише відвернуть вашу увагу на улюбленій страві, одночасно додаючи багато калорій. Якщо ви сумуєте за хрусткими гарнірами, спробуйте приготувати власну картоплю фрі з білою картоплею або солодкою картоплею. Вони все ще мають таку смачну консистенцію, якої ви жадаєте, але не смажать на олії. Ще краще, додайте низькокалорійну сиру овоч, щоб зробити ще здоровішу сторону.