Харчуючись добре, зробіть здорову дієту способом життя
Ліза Д’Агроса, M.S., R.D., EatingWell.com
Занадто часто, починаючи дієту, ми починаємо з великих намірів («Я збираюся схуднути і харчуватися краще! Цей час буде іншим, клянусь!»), Аби повернутися до своїх старих харчових звичок протягом тижня або два. Тож як ви можете надати своєму бажанню харчуватися здорово і схуднути якоюсь прилипаючою силою?
Спробуйте ці п’ять методів, які допоможуть перетворити ваш план схуднення на стратегію здорового харчування протягом довгого часу:
1. Не відмовляйтеся від улюбленої їжі.
Вам не доведеться прощатися з улюбленою їжею. Насправді, невелике частування може допомогти вам дотримуватися дієти. Дослідження в Журналі Американської дієтичної асоціації показали, що невелике щоденне лікування не саботує зусиль для схуднення.
Ваші улюблені страви можуть вписатися в будь-яку дієту, якщо ви знайдете розумні способи їх включення. Робіть низькокалорійні варіанти таких продуктів, як картопля фрі та тістечка. Слід пам’ятати про розмір порцій, коли мова йде про їжу, яка поблажливіша. Любите макарони? Спробуйте додати овочі, щоб збільшити порцію, а не подвоювати макарони.
Звичайно, ваш раціон повинен бути насичений переважно здоровою їжею, такою як фрукти та овочі, нежирні білки та цільнозернові страви, але звільніть місце і для деяких ваших улюблених, більш поблажливих продуктів.
2. Їжте їжу, яка залишає вас задоволеними.
Якщо ви постійно відчуваєте голод, важко буде дотримуватися плану здорового харчування. Дослідження показують, що коли ви голодніші, ви частіше їсте занадто швидко під час наступного прийому їжі. Надто швидке вживання їжі може призвести до споживання зайвих калорій, оскільки ваше тіло не встигає зареєструвати почуття ситості.