Харчування 10 Їжа, яка змушує вас почуватися ситим - Times of India

Більше того, скільки ви їсте, те, що ви їсте, визначає рівень задоволеності їжею. Дієтолог Снеха Джайн перераховує 10 продуктів, які змушують вас почуватися ситими, не роблячи при цьому товстими.

india

Жирна риба
Така жирна риба, як лосось, тунець, скумбрія, оселедець та сардина, містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які, крім зниження рівня холестерину, також прискорюють швидкість метаболізму. Омега-3 жирні кислоти змінюють рівень лептину - гормону, який безпосередньо впливає на обмін речовин і визначає, спалювати ви калорії чи зберігати їх як жир. Риба також забезпечує достатньо білка, і найкращий спосіб її їсти - смажена на грилі, а овочі, приготовані на пару, збоку.
Цитрусові фрукти Такі фрукти, як грейпфрут, лимон, солодкий лайм, папайя, гуава та помідори, багаті вітаміном С і клітковиною. Вітамін С допомагає організму швидше переробляти жир, а також стимулює амінокислоту, відому як карнітин - карнітин прискорює здатність організму спалювати жир. Цитрусові також мають високий вміст води і забезпечують приблизно від 50 до 75 ккал, залишаючи нас ситими протягом тривалого періоду часу.

Зелені овочі
Шпинат, спаржа та брокколі мають високу термічну дію на організм та низьку щільність калорій. Це означає, що їм практично неможливо зберігати їх як жир, оскільки більша частина їх калорій спалюється в процесі травлення. Крім того, клітковина в цих продуктах забезпечує грубі корми та містить антиоксиданти, вітаміни та мінерали, які допомагають почувати себе ситими.

Попкорн
Попкорн багатий клітковиною і низькокалорійний. Окрім того, оскільки їжа затримує рот довше, рівень насичення високий. Однак тримайтеся подалі від занадто масляних, карамельних та сирних кузенів.