Харчування; Блог про здоров’я Джерсі Леви Ф
Зберігання вашої імунної системи в найпопулярнішій формі:
Початок сезону грипу, крім того, що вже турбуємося про Covid-19, означає, що нам потрібно підтримувати свою імунну систему у верхній формі цієї осені та зими. Крім того, наполегливі тренування можуть оподаткувати нашу імунну систему. Жодна їжа та добавки не можуть запобігти хворобі, в тому числі НАСТУПНІ Ключові поживні речовини нашого щоденного раціону можуть допомогти підтримати нашу імунну систему, щоб вона працювала найкраще.
Білок
Білок необхідний для оздоровлення та відновлення. Важливо протягом тижня вживати різноманітну білкову їжу: нежирне м’ясо, птицю, морепродукти, яйця, квасоля та інші бобові, сою, горіхи та насіння/горіхи та насіння масла. Якщо ви вегетаріанець або вегетаріанець, Вегетаріанська ресурсна група, www.vrg.org, має чудові ресурси, щоб переконатися, що ви вживаєте якість і кількість білка, необхідного для збереження здоров’я, або ви можете поговорити зі мною в будь-який час для індивідуальних питань.
ВІТАМІН А
Вітамін А захищає від інфекцій, підтримуючи шкіру та тканини в роті, шлунку, кишечнику та дихальній системі здоровими. Солодка картопля, морква, червоний болгарський перець, абрикоси, шпинат, брокколі, яйця, а також укріплене молоко та крупи - все це хороші джерела вітаміну А.
ВІТАМІН С
Вітамін С підтримує імунну систему, допомагаючи вашому організму утворювати антитіла, які допомагають боротися з бактеріями та вірусами. Вибирайте цитрусові продукти 3-4 рази на тиждень, такі як апельсини, мандарини або грейпфрути, а також червоний перець, полуниця, папайя, помідори та збагачені пластівці, щоб збільшити споживання вітаміну С.
ВІТАМІН Е
Вітамін Е є антиоксидантом і підтримує імунну систему. Хорошими джерелами вітаміну Е є збагачені злаки, арахісове масло, мигдаль, насіння соняшнику та фундук.
ЦИНК
Цинк має вирішальне значення, щоб допомогти імунній системі працювати належним чином і допомогти загоєнню ран. Цинк можна знайти в нежирному м’ясі, птиці, морепродуктах, цільнозернових продуктах, квасолі, горіхах та насінні.