Харчування для бігунів 5 основних харчових звичок, які зроблять вас швидшими; Запуск мого найкращого життя
Харчування для бігунів по всьому світу може дуже різнитися. Але після великих досліджень автор і дієтолог зі спортивного харчування Метт Фіцджеральд виявив, що насправді існує 5 основних звичок, якими поділяються найбільші у світі спортсмени з витривалості.
Ці основні правила харчування дозволяють елітним бігунам підживлювати свої тренування, досягати максимальних результатів і навіть підтримувати худорляве тіло. Його книга, Дієта на витривалість, пояснює ці звички та як їх поглиблено застосовувати.
Перш ніж я взяв копію Дієта на витривалість, Я прочитав ще одну книгу про Метта Фіцджеральда, Дієтичні культи, що зламало та розвінчало ефективність усіх примхливих дієт чи передбачуваних “здорових” способів харчування. Закінчивши дієтичні культи, я був готовий до способу харчування та підживлення свого тіла, який був би справжньою зміною способу життя, а не просто тимчасовою дієтою.
Коли я досягаю свого максимального рівня фізичної підготовки та складу тіла, я хочу мати можливість підтримувати його з відносною легкістю. Таким чином, я не шукаю примхливої дієти чи “швидкого виправлення”. Я хочу конкретне харчування для бігунів, яке працює та має сенс. Стійкі зміни вимагають часу.
Як елітні спортсмени з різних куточків світу сходяться на одних і тих самих 5 основних харчових звичках?
Досить просто, бо вони працюють.
Харчові звички для бігунів розвиваються так само, як еволюціонують різні методи тренувань. Минулі покоління спортсменів експериментували з усіма різними методами, щоб побачити, що працює. Згодом протягом декількох десятиліть з’являються закономірності.
Елітні бігуни тренуються і харчуються певним чином, а потім змагаються один з одним. Тоді спортсмени, які не перемагають, схильні дивитись на речі, які вони можуть змінити.
Як переможець харчувався і тренувався для досягнення максимальної продуктивності?
Чи допоможе мені цей метод?
Тож вони пробують. І коли це працює, звички дотримуються. Потім, коли ці спортсмени покращують свої показники, дотримуючись звичок перемоги, інші спортсмени та тренери помічають це і починають наслідувати їх.
Так розвиваються харчові та тренувальні звички у спортсменів.
Я не елітний спортсмен. Чому я повинен їсти так само, як і професіонали?
Ви, напевно, думаєте: "Немає способу, яким би я проходив понад 100 миль тренувань щотижня, то чому я повинен харчуватися так само, як харчуються спортсмени, якщо я не можу тренуватись як вони?"
Гучність може змінюватися. Можливо, ви не зможете пробігти більше 100 миль за тиждень, але, ймовірно, можете прийняти те саме Принцип навчання 80/20 що використовують елітні бігуни. Можливо, ви не зможете з’їсти стільки калорій або споживати величезний об’єм їжі, яку їдять елітні бігуни, але ви можете прийняти подібні звички для досягнення максимальних результатів.
Фіцджеральд чітко підсумовує почуття:
"Наука зрозуміла: елітні та рекреаційні спортсмени на витривалість досить схожі фізіологічно, що методи тренування, які працюють для професіоналів, також є найбільш ефективними для всіх нас".
Важливим є метод. Ті самі методи найбільш ефективні як для елітних спортсменів, так і для спортсменів-рекреаторів, оскільки ми всі люди, і наше тіло перетравлює і переробляє їжу однаково.
Завдяки дієті елітні спортсмени ставлять за мету максимальну продуктивність. Вони не просто працюють, щоб виглядати добре оголеними. Вони не практикують звички Фіцджеральдової дієти на витривалість, бо можуть, їдять так, бо обов’язково. Оскільки їх метою є перемога у великих міжнародних змаганнях, вони повинні бути значно стрункішими та підтягнутішими, ніж, якщо б їх єдиною метою було виглядати добре.
Вони не можуть дозволити собі справді розслабитися зі своїм харчуванням.
Спортсмени з витривалості, яких тренує Метт Фіцджеральд, прийняли ці принципи харчування та змогли схуднути БЕЗ шкоди для своєї діяльності.
"Це простий факт: якщо ви хочете стати настільки здоровим і підтягнутим, наскільки вам може бути надано кількість часу, який ви можете вкласти у свої тренування, вам потрібно харчуватися як спортсмен".
П’ять основних харчових звичок бігунів на витривалість
- Їжте все
- Їжте якісно
- Їжте вуглеводів
- Їжте досить
- Їжте індивідуально
Ці п’ять звичок є результатом еволюції поколінь серед спортсменів. Вони представляють дієтичні умови, необхідні для досягнення найвищого можливого рівня витривалості.
Далі я розберу орендарів кожної звички, щоб ви могли включити їх у свій план тренувань. Дієта на витривалість набагато глибше пояснює кожну звичку та надає численні тематичні дослідження, чому працює кожна харчова звичка.