Харчування для дівчат-підлітків - гніздо
Вимоги до харчування для чоловіків-підлітків
Хоча правильне харчування не може бути головним пріоритетом для дівчат-підлітків, підтримка здорової ваги тіла, щоб вона вписувалася в найстильніші джинси, як правило. Тридцять два відсотки дітей та підлітків у США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, згідно з дієтичними настановами для американців 2010. Однак Академія дитячої та підліткової психіатрії повідомляє, що до 10 на кожні 100 молодих жінок у США можуть страждати від розлад харчової поведінки, такий як анорексія або булімія. Дівчата-підлітки з нездоровим харчуванням також ризикують недоїдати - наприклад, дефіцит заліза або кальцію.
Калорії
Отримання великої кількості калорій, але не переїдання, допомагає дівчатам-підліткам досягти успіху в школі та спорті. Потреби в калоріях залежать від статі та віку. Наприклад, Дієтичні рекомендації для американців 2010 року підраховують, що дівчаткам-підліткам у віці від 14 до 18 років потрібно 1800 калорій, якщо вони сидячі, 2000 калорій, якщо вони помірно активні, і близько 2400 калорій на день, якщо вони активні - це означає, що вони беруть участь у фізичній активності еквівалентно ходьбі більше 3 миль на день.
Білок
Білок допомагає підліткам максимально збільшити м’язову масу, а волосся, шкіра та нігті підтримують здоровий вигляд. Дівчаткам-підліткам у віці від 14 до 18 років потрібно щонайменше 46 грамів білка щодня, за даними Інституту медицини. Активним дівчатам або тим, хто займається спортом, може знадобитися додатковий білок. Стаття, опублікована у випуску "Сьогоднішнього дієтолога" за 2008 рік, повідомляє, що молоді спортсмени потребують від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги, або приблизно від 0,45 до 0,68 грама білка на фунт ваги кожного дня. Тому 115-кілограмовій спортсменці-підлітку потрібно близько 52-78 грамів білка на день залежно від інтенсивності та тривалості тренувань. Хорошими джерелами білка для дівчат-підлітків є нежирна птиця, нежирне м’ясо, морепродукти, яйця, соєві продукти, бобові, горіхи, насіння, арахісове масло та нежирна молочна їжа - наприклад, сир.