Харчування для гормонального балансу Як змусити це працювати; ecogreenlove

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

Ваше фізичне, психічне та емоційне благополуччя сильно залежать від складних наборів гормонів у вашому тілі. Виконуючи роль хімічних сповіщувачів, гормони регулюють численні тілесні процеси та функції, зокрема апетит, настрій та сон.

Щоб все функціонувало безперебійно і щоб ви почували себе найкраще, гормони повинні бути правильно збалансовані, і саме тут харчування відіграє життєво важливу роль. Ось на що потрібно звернути увагу у своєму раціоні, щоб ви могли покращувати та підтримувати своє гормональне здоров’я.

Їжте здорові жири

Оскільки жирні кислоти є будівельними елементами гормонів, споживання жиру відіграє вирішальну роль у регуляції гормонів. Корисні жири допоможуть стабілізувати вироблення кортизолу та адреналіну (гормонів стресу), стимулюють вироблення гормонів, що контролюють апетит, і допоможуть уникнути резистентності до інсуліну. Вони також сприяють здоровому обміну речовин і допомагають боротися із запаленнями, що в свою чергу позитивно впливає на гормональне здоров’я.

Ось кілька високоякісних джерел жиру, які ви можете включити у свій раціон:

Жирна риба
Яєчні жовтки
Топлене масло
Авокадо
Оливкова олія екстра вірджин
Горіхи та насіння

Розподіліть споживання білка на весь день

Поряд з безліччю інших важливих ролей у підтримці загального здоров'я, білок також допомагає регулювати гормони апетиту. Споживання білка призводить до зниження рівня греліну (гормону, який сигналізує про голод), а також до рівня таких гормонів, як лептин, який сигналізує вашому мозку про те, що ви ситі. Це майже наука, за якою ми відчуваємо себе ситішими, коли вживаємо їжу з високим вмістом білка, хоча вона може бути легкою (наприклад, риба).