Харчування для користувачів стероїдів Журнал Iron Man
З: Я з Лондона, і я займався комерційним моделюванням протягом трьох років. Я не отримав хороших результатів від своїх тренувань, і мені потрібна ваша порада. Я планую приймати стероїди, то що ви рекомендуєте? Я бачив твої фотографії, і твоя статура дивовижна. Я тренуюсь уже три роки. Я тренуюся п’ять днів на тиждень, по дві-три групи м’язів щодня: спина і біцепс, грудна клітка і трицепс, плечі, ноги та прес. Я треную 1 1/2 години на кожному тренуванні. Моя дієта не найкраща. Я харчуюся двічі на день, і знаю, що маю їсти шість, бо мені потрібно набрати вагу. На даний момент я маю 132 кілограми, і я хочу бути в 154. Я приймав гейнери, креатин і протеїнові коктейлі, але вони мені не працювали. Я модель чоловічої статі, і хочу бути в хорошій формі. Який стероїд мені використовувати? Минулого разу я пробував Дека-Дураболін.
В: Повірте мені, коли я кажу таке: стероїди не є відповіддю на вашу проблему. Здається, ви докладаєте багато зусиль для тренувань, але жодного - для свого раціону. Хоча ви приймаєте багато добавок, ви визнаєте, що ваш раціон не є найкращим.
Якщо ви хочете збільшити свою вагу на 20 фунтів, вам потрібно дотримуватися набагато кращої дієти. Що стосується успішного набору або схуднення, то дієта - це головне.
Ви робите роботу в тренажерному залі, щоб додати масу, але без підтримки належної кількості калорій і оптимального розподілу білків, вуглеводів і жирів ваше тіло ніколи не зможе відновитись після важких тренувань. Поживні речовини, які ви вводите в нього, дадуть вам набагато кращі тренування, а також додадуть м’язову тканину після закінчення тренувань. Оскільки ви їсте лише два рази на день, вам неможливо отримувати поживні речовини, необхідні для збільшення маси тіла та збільшення ваги. Навіть якби ви вдалися до стероїдів, ви б не отримали від них повної користі, оскільки ваша програма харчування відсутня.
Перше, що вам слід зробити, це почати їсти шість прийомів на день. Налаштуйте це так, щоб ви їли їжу кожні три години. Постійно годуючи своє тіло, ви постачаєте поживні речовини, необхідні для росту.
Вам потрібен білок для відновлення м’язової тканини. Білок - єдиний макроелемент, який містить усі амінокислоти, необхідні для росту нової м’язової тканини. Тренування з обтяженнями руйнують і пошкоджують м’язову тканину; лише вживаючи повноцінну білкову їжу, яка містить усі необхідні амінокислоти, ви зможете відновити м’язи більшими та міцнішими.
Кожен із шести прийомів їжі, який ви їсте щодня, повинен містити певну форму повноцінного білка. Зосередьтеся на таких продуктах, як яйця, яєчні білки, курка, індичка, стейк, нежирна яловичина, риба та білкові порошки.