Харчування для м’язів, сили та сили Харчові рекомендації пропонують важливі поради!
За роки експериментів я дізнався декілька речей про те, коли їсти, що їсти, скільки їсти та як додати, щоб максимізувати м’язову масу. Ось чудове керівництво для міцної обробки!
Незалежно від того, чи є ви бодібілдером, фітнесом чи фігурним конкурентом, пауерліфтером, стронгменом/жінкою або спортсменом, ваше харчування є найважливішим компонентом, поруч із тренуванням, не тільки для набору якісних м’язів, але й для досягнення м’язової маси і збільшення сили.
Існує підхід з’їдати все, що є на виду. Цей підхід полягає в тому, коли ви їсте все і все, що завгодно заради калорій. Я спробував це, і ти не хочеш цього робити, ти стаєш дуже млявим і починаєш набувати вигляду м’язово зв’язаного Stay Puft Marshmallow Man.
За роки експериментів я навчився декількох речей про те, коли їсти, що їсти, скільки їсти і як додати, щоб максимізувати м’язову масу та збільшити силу та силу.
Отже, на жаль, якщо ви бодібілдер, який намагається залишатися в певній ваговій категорії, готується до змагань за сильним персонажем, зустрічі з пауерліфтингу або гридірону, тоді вам потрібен конкретний підхід до їжі.
Коли я їм?
Правда одна річ, коли кажуть, що потрібно їсти принаймні 6 разів на день, і це, безумовно, допомагає підтримувати метаболізм на високому рівні і дозволяє організму максимально ефективно використовувати свої поживні речовини. Крім того, такий тип їжі допомагає підтримувати моє тіло в азотному балансі.
Багато, хто намагається отримати приріст маси чи сили, не беруть до уваги, як співвідношення вживання їжі з поживними речовинами. Чому б вам їсти високовуглеводну їжу безпосередньо перед сном, коли вуглеводи є основним джерелом енергії вашого організму? Ви не будете використовувати цю енергію під час сну. Це означає, що ваше тіло буде накопичувати цю енергію як жир.
Я твердо вірю в те, що білок коктейль перед сном, і навіть у мене серед ночі. Білки та жири необхідні для нарощування нових м’язів, тому після тренажерного залу останній прийом їжі протягом дня - це м’ясо, овочі, приготовані на пару, або салат з лляною олією або оливковою олією.
Не забувайте. Ваше тренування розбиває багато м’язової тканини, і ваше тіло відновлює більшість цих тканин, поки ви спите. Білок відновлює м’язи, а також глютамін.
Що я їм?
Білок
Більшість спортсменів знають або повинні знати значення білка. Більшість досліджень покажуть вам, що вам потрібно менше 1,0 грама білка на фунт ваги. Цими дослідженнями займаються, як ви вже здогадалися, маленькі виродки з олівцем.
Для підтримки маси, зменшення жиру в організмі та збільшення сили підтримує 1,5 г білка на фунт ваги. Слід сказати, що я вважав, що 2,0 грама краще підходять для важких тренувань.
Прості вуглеводи
Ви чули про цей складний і простий вуглевод, правда? Ситуація з вуглеводами є такою складною, але необов’язковою. До простих вуглеводів належать моносахариди та дисахариди. Ви можете знати їх як цукри.
Якщо ви бачите щось на підставі харчових фактів, які закінчуються на -озу, такі як глюкоза, фруктоза, галактоза і навіть лактоза, то ви споживаєте прості цукри.