Харчування для психічного здоров’я 6 нейромедіаторів для харчування вашого розуму
Ви коли-небудь чули про харчування для психічного здоров’я?
Якщо ви не знали, мозок потребує поживних речовин так само, як і інші органи.
Навіть коли людина відпочиває, це працює на найвищому рівні невпинної роботи.
Це не перестає бігати: мозку потрібне паливо, щоб виконувати таке складне завдання. Паливо, яке йому потрібно, надходить від їжі, яку ви їсте.
Поживні речовини, що містяться в їжі, такі як амінокислоти, ліпіди, вітаміни та мінерали, є важливими для підтримки процесів життєдіяльності. Отже, те, що ви їсте, впливає на благополуччя мозку, а, отже, і на ваше психічне здоров’я.
Зв'язок між дієтою та психічним здоров'ям стоїть на першому місці в харчовій психіатрії - зростаючій галузі, яка заглиблюється у роль дієти в психічному здоров'ї.
Ваша дієта важлива не тільки для вашого фізичного здоров’я, вона також відіграє важливу роль у вашому психічному самопочутті.
То як ви можете скористатися тим фактом, що їжа може допомогти поліпшити ваше психічне здоров’я? Давайте спочатку з’ясуємо, як це впливає на ваш настрій.
Почуття кишечника: Як ваш “другий мозок” впливає на настрій
Їжа, яку ви їсте, впливає на ваш настрій, і зв’язок кишечник-мозок тут відіграє велику роль.
Ми часто говоримо про «почуття кишки», коли нас затьмарює невизначеність, і нам доводиться телефонувати або коли ми стикаємось із ситуацією, яка перевіряє нашу рішучість.
Цей зв’язок кишечник та мозок не просто символічний; величезна мережа нейронів і шлях хімічних речовин і гормонів пов'язують мозок і кишечник.
Цей шлях дає відгук про те, наскільки ти голодний, переживаєш стрес чи з’їв хвороботворний мікроб.
Кишкова нервова система - другий мозок, як його називають вчені - інформує про ваш психічний стан іншими, більш глибокими способами.
Сто мільйонів вбудованих нейронів знаходяться в кишечнику.
Більше того, близько 90% волокон блукаючого нерва несуть інформацію від кишечника до мозку, а не навпаки. Це вказує на те, що ваше психічне благополуччя може покладатися на сигнали другого мозку до мозку всередині вашого черепа.
Топ-6 нейромедіаторів для нашого харчування для психічного здоров’я
Раніше я вже підказував, що хімічні речовини та гормони пов'язують мозок та кишечник.
Це нейромедіатори; хімічні сигнали передаються від одного нейрона до іншого нейрону або клітини.
Дослідження показують, що кількість нейромедіаторів, присутніх у вашому організмі, відіграє важливу роль у деяких психічних захворюваннях, таких як депресія та тривога.
З огляду на це, варто зазначити, що їжа є загальним джерелом деяких поживних речовин, які впливають на нейромедіатори та можуть допомогти певним захворюванням.
Ось список продуктів, що підсилюють нейромедіатор:
1. Серотонін
Серотонін відповідає за регулювання вашого настрою.