Харчування для спортсменів

Їжте правильно, грайте правильно. Основи футбольного харчування

Харчування є важливим для будь-якого виду спорту, і кожен вимагає чогось іншого, коли справа стосується поживних речовин для палива та відновлення. Для футболістів середня відстань, пройдена у футбольному матчі, становить 5,6 милі, а при інтенсивних тренуваннях у спеку - вживання калорій та споживання рідини є вирішальним.

Графік тренувань, інтенсивність тренувань та вік визначають споживання калорій гравцем. Ось простий посібник з навчання вашої команди того, що слід додавати до їх щоденного раціону для здорового способу життя та успіху на полі.

Вуглеводи

Ці енергетичні суперзірки збираються дати м’язам негайний енергетичний приплив, необхідний для виконання на інтенсивному фізичному рівні. Тридцять відсотків усіх голів забито за останні 15 хвилин гри; тому вибір правильних вуглеводів та рідин є життєво важливим, щоб гравці пройшли весь матч з достатньою енергією.

Без правильних вуглеводів і точної кількості м’язове паливо вичерпується, що призводить до виснаження - особливо у ногах для футболістів. Стріляйте від 3,6 до 4,5 грамів вуглеводів на фунт ваги тіла на день. Наповніть цей живіт цільнозерновими продуктами, фруктами та великою кількістю овочів.

---