Харчування для тих дивовижних жінок на велосипеді! Новини PezCycling
Панель інструментів: Протягом останніх кількох років ми спостерігаємо дуже позитивний ріст жіночого велоспорту, де не тільки зростає кількість спортсменів у професійних званнях, а й кількість гонщиків-любителів та любителів відпочинку. У той час, як у деяких найкращих команд WorldTour з велоспорту, таких як Астана, CCC Liv, Lotto Soudal, Michelton-Scott, Sunweb, Trek-Segafredo та Movistar, є жіноча команда UCI, інформації про конкретне харчування для їзди на велосипеді все ще недостатньо.
Якщо оглянути кілька років тому, ці імена не пролунали б. Але сьогодні ці імена легко визнати одними з найкращих жінок-велосипедистів на планеті, які одночасно надихають інших жінок у цьому виді спорту і можуть легко збентежити деяких велосипедистів-чоловіків.
Боротьба
Для багатьох основними труднощами повноцінного харчування є обмеження в часі роботи, сімейного та соціального життя. Щоб погіршити ситуацію та посилити тиск на цих спортсменів, спорт на витривалість закликає жінок (як і чоловіків) бути худорлявими та підтримувати певний склад тіла, щоб максимізувати їхні результати.
Коли ці виклики поєднуються із бомбардуванням засобів масової інформації про харчову паранойю, наприклад, радикальне скорочення даної групи продуктів харчування, скорочення вуглеводів без причини, тренування натщесерце без будь-яких критеріїв, уникання глютену, молочних продуктів або нарізання будь-чим, що не схвалено “ гуру X, за яким ви стежите в Instagram ”, ви отримуєте ідеальний рецепт, який може поставити під загрозу вашу ефективність і заплутати себе.
У цей неспокійний час, коли надійної інформації так мало, тут є кілька ключових принципів, які слід взяти до уваги не тільки для елітних жінок-велосипедистів, але й для тих, хто займається спортом і готових зробити крок вперед для оптимізації своєї діяльності та здоров’я протягом усього сезону.
Це перший у списку з дуже вагомих причин: це поширена проблема у багатьох спортсменок на витривалість. Нещодавно перейменований як "Відносний дефіцит енергії у спорті" (або RED-S), синдром виходить за рамки того, що раніше називали тріадою спортсменки, і перетворився на модель, яка розпізнає інші фактори, які можуть впливати на швидкість метаболізму, здоров'я кісток, імунну функцію та дефіцит харчування, який може вплинути на жінок-велосипедистів. Деякі з ознак та симптомів, які ви повинні знати та простежити у свого медичного працівника, включають:
● Аменорея (припинення менструації більше 3 місяців);
● Порушення режиму харчування, яке може включати надмірно обмеження споживання, наприклад, пропуск їжі або використання небезпечних методів схуднення;
● Погіршення здоров’я кісток з мінеральною щільністю кісток нижче норми;
● пригнічений настрій або дратівливість; та/або сприйнятливість дуже часто хворіти;
Навіть якщо ви не елітний велосипедист, ви повинні зіткнутися з цією проблемою з такою ж серйозністю, як і професійний велосипедист. Для цього вас повинен супроводжувати хороший дієтолог/дієтолог (ті, хто справді навчався в коледжі) з досвідом у велосипеді, складіть адекватний план харчування з урахуванням величезних фізичних потреб спорту та жіночої фізіології. Шукати в Інтернеті, потрапляти під вплив документальних фільмів про їжу та слідувати думці впливових людей - це не спосіб.
Загалом, активні жінки потребують більше енергії та рідини, ніж жінки, що не займаються атлетичним спортом. Що стосується конкретних мікроелементів, то хоча більшість із них можна досягти за допомогою різноманітного харчування, велосипедистам-жінкам слід подбати з особливою обережністю, щоб забезпечити постійний адекватний рівень деяких мікроелементів. Ті, що можуть вимагати додаткової уваги, це:
● Кальцій
Два слова: кістки та зуби
Дві основні анатомічні структури, які, здається, ослаблені у спортсменів на витривалість (1, 2). І чому? Низька мінеральна щільність кісток через відсутність ударних заходів, що характеризують підготовку велосипедистів. З іншого боку, неминуча залежність від продуктів, багатих на цукор, таких як енергетичні батончики, гелі та ізотонік, послаблює зуби і робить цих спортсменів більш схильними до поганого здоров'я порожнини рота.