Харчування для вагітності Crossfit Brit
Минулого тижня я розмовляв зі своїм 7-річним племінником, який запитав мене: "Отже, чи потрібно їсти певні речі, щоб дитина мала достатньо їжі в животі?". Я був вражений його думковим процесом, але також зрозумів, що це справді дуже простий відрахунок. І все-таки цей процес мислення часто не відбувається свідомо для людей - принаймні, не стосовно того, яку саме їжу їсти. Це частіше трапляється з тим, яку їжу не їсти, що теж важливо, але разом із рештою рівняння.
Не вживання алкоголю, уникання тижневих устриць, клейковини, сої, нежирної їжі тощо, хоча це і дуже важливо, але не враховує того, що ВАМ потрібно їсти, щоб повноцінно живити свою зростаючу дитину та власне тіло під час вагітності.
І хоча наше тіло розумне і забезпечить, щоб дитина забирала необхідні поживні речовини з нашого тіла, якщо наше тіло не має достатніх запасів цих поживних речовин, дитині теж не вистачить. Не кажучи вже про той факт, що наші тіла залишаться виснаженими та недогодованими внаслідок того, що дитина отримає пріоритет. Це одна з теорій ранкової нудоти та інших ускладнень вагітності.
На жаль, більшість загальноприйнятих порад щодо вагітності рекомендують їсти багато цільнозернових злаків, їсти солоні крекери та рафіновані вуглеводи для боротьби з ранковою нудотою та їсти кожні 2-3 години, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Робіть усі ці речі, і я гарантую, що ви налаштуєтесь на підвищену ранкову нудоту, божевільну тягу, непотрібний набір ваги та неправильне харчування як для вас, так і для вашої дитини. Харчування під час вагітності впливає не тільки на безпосереднє здоров’я, але і на здоров’я дитини протягом усього життя. І це впливає не тільки на здоров’я дитини, але навіть на те, як вона в кінцевому підсумку виглядає. Гени можна вмикати або вимикати залежно від стимулів, які вони отримують, і протягом періоду гестації цей процес є найпотужнішим з точки зору позитивного (або негативного) впливу цих подразників на зростаючий плід. Це означає, що ми повинні бути максимально пильними, коли справа доходить до того, що ми передаємо своїм дітям, поки вони ростуть усередині нас.
А для тих з вас, хто каже "так, але курки-розпусники постійно мають здорових дітей, тому я, що їжу, що мені подобається, не зашкодить", це BS. Так, у багатьох людей є, здавалося б, «здорові» діти. Тобто повністю сформована, функціонуюча маленька людина з 5 пальцями рук і ніг. Але наслідки для здоров’я (неврологічні, фізичні та психологічні), з якими ці немовлята стикаються пізніше (а іноді і набагато пізніше) у своєму житті, не слід сприймати легковажно. Навіть якщо ці немовлята добре почуваються як діти (відсутність СДУГ, проблеми з поведінкою, хронічні проблеми зі здоров’ям тощо), існує величезна ймовірність того, що в певний момент їхнього життя стану, які вони відчували під час вагітності та народження (і, очевидно, раннього дитинства ), наздожене їх. Ми можемо бачити це в загальному зниженні рівня здоров'я в цій країні, з різким збільшенням захворювань, таких як діабет, аутоімунні захворювання, хвороби серця, рак, хвороба Альцгеймера тощо. Я не знаю про вас, але цього було достатньо для мене це ВСЕ ДУЖЕ серйозно. Це також сильно вплине на те, як я вибираю годувати свою дитину, коли вона достатньо доросла для твердої їжі.
Сказавши все це, харчування під час вагітності є складною темою, тому що ніхто (і я маю на увазі НІХТО) не може зрозуміти, наскільки виснажливою може бути нудота та неприязнь до їжі, якщо вони не зазнали цього з перших вуст. Раніше я думав, що ти можеш просто всмоктати його і пробити солдатом, при цьому виганяючи всі ці супер поживні продукти, незважаючи на нудоту, але це не так просто. У моєму випадку деякі мої улюблені страви раптом виглядали і пахнули для мене вкрай відразливо, і сама думка про мою основну поживну їжу змушувала мене кляпатись від самої думки, незважаючи на запах. Це непросто, АЛЕ в більшості випадків це проходить. І навіть під час цього важкого першого триместру ви можете зробити вибір, який допоможе швидше пройти і забезпечить, щоб наступні триместри, швидше за все, були набагато комфортнішими.
Отже, з чого почати.
До зачаття
В ідеалі, за кілька місяців (щонайменше 6, я б сказав), перш ніж ви навіть завагітніли, ви повністю очистите свій раціон і почнете їсти максимально щільну їжу їжу, щоб підготувати свій організм до харчових потреб, по-перше, забезпечення оптимальної родючості, а потім, побудова іншої людини. На мій погляд, цей крок є життєво важливим для забезпечення найлегшої та здорової вагітності як для вас, так і для дитини. Так багато людей забувають про це і вступають у вагітність з неоптимальним рівнем харчування, а потім дивуються, чому вони отримують шалену тягу, жахливу ранкову нудоту, волосся випадає, зуби отримують порожнини, отримують великі розтяжки, варикозне розширення вен, затримку води тощо Ці речі трапляються, коли наші органи обкладаються податком понад те, на що вони обладнані, але це не повинно бути нормою. Я активно розпочала цей процес більше ніж за 6 місяців до того, як ми навіть почали намагатися завести дитину, і я дуже вдячна, що зробила це зараз, коли я бачу, як більша частина моєї вагітності пройшла так далеко.
Отже, яку їжу ви повинні їсти за ці місяці?
Багато білків і тваринних жирів для початківців - вони утворюють основні будівельні блоки для дитини і гарантують, що ваше тіло не виснажується і не виснажується в процесі будівництва, забираючи ці речі від ваших тканин, а не від поживних запасів. Жінки потребують великої кількості холестерину (так насправді), особливо в період вагітності, оскільки саме це дозволяє нашому організму виробляти всі нові гормони, які нам потрібні в цей час, а також складає будівельний матеріал для дитини. Нестача холестерину також пов'язана з ранковою нудотою. Я не можу підкреслити, наскільки це важливо. Отже, їжте жовтки (багато їх), органічне вершкове масло, органічні сирі вершки та сир (якщо ви це терпите), органічне м’ясо в травах, велику кількість м’яса органів (особливо печінку), дику рибу, ферментовану їжу (для здорового кишечника) бактерії) і, звичайно, велика кількість органічних овочів.