Харчування для здоров’я спини - Вільям Капікотто, доктор медицини
Для тих, хто болить у спині, ви знаєте, що дрібниці можуть сильно змінити хребет. Повноцінне харчування та збалансоване харчування важливі для загального стану здоров’я, але вони також можуть допомогти вашим болям у спині. Кістки, м’язи та інші структури хребта потребують правильного харчування, тому вони досить сильні, щоб підтримувати тіло та виконувати свої функції. Ось кілька порад щодо харчування для здорової спини.
Баланс
Якщо ви віддаєте перевагу комфортній їжі, а не овочам, настав час це змінити. Це не повинні бути негайні зміни, але просто перестановка кексу на щось більш здорове буде мати велике значення. Поступово вводьте у свій раціон більше листових овочів, цільних зерен, риби, авокадо та насіння. Всі ці продукти містять магній, мінерал, який підтримує міцність кісток і зміцнює м’язи спини. Ще одна велика річ, яку слід включити: білок. Білок є найважливішим компонентом кістки, який можна легко не помітити. Це будівельний матеріал усіх структур нашого тіла. Щоденне споживання допоможе у підтримці, загоєнні та відновленні кісток, хрящів та м'яких тканин. Ми не говоримо, щоб перестати їсти кекси. Вся справа в помірності та збалансованості. Взагалі, вживаючи широкий асортимент харчової допомоги, ваше тіло отримує все необхідне для найкращого функціонування.
Поживні речовини
Є кілька ключових поживних речовин, які ви повинні уникати, щоб включити їх у свій раціон. Кальцій і вітамін D є ключовими гравцями здоров’я кісток. Кальцій є найвизначнішим з мінералів кісток. Це важливо для здоров’я кісток і допомагає підтримувати кісткову масу протягом усього життя, що особливо корисно в літньому віці. Правильне споживання кальцію допомагає запобігти остеопорозу, розладу, коли людина має слабкі або ламкі кістки. Як це впливає на вашу спину? Слабкі та ламкі кістки полегшують вам отримання болючих переломів хребців у хребті. Включіть більше молочних продуктів, таких як йогурт, сир та молоко, а також темно-зелені листові овочі для підвищення рівня кальцію. Ви також можете знайти його в деяких видах риби, мигдалі, апельсинах, тофу та патоці.