Харчування, яке відповідає вашим макросам The Bite Bolay
Вечеря з друзями та родиною може стати проблемою, коли ви відстежуєте свої макроси до певної мети. Як тільки захоплення від відвідування та спільного обіду вщухне, турбота про дотримання своїх макросів може зробити вечір швидше випробуванням, ніж веселим збором. Дотримуючись кількох простих вказівок, ви можете легко отримати їжу, не роздуваючи макроси. А в Bolay ми робимо це ще простіше. Перш ніж ми почнемо, ось короткий огляд макросів та їх будови.
Що таке макроси, саме так?
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, ви, мабуть, чули про макроси. Ви чуєте, як люди говорять про відстеження своїх макросів чи пошук їжі, яка відповідає їх макросам. Але чи справді ви знаєте, що таке макроси? Що насправді означає термін макроси?
Макрос - це скорочення від макроелементів - білка, жиру та вуглеводів, які складають більшу частину їжі, яку ми їмо. Грам на грам, макроси дорівнює кількості калорій у вашій їжі. Один грам вуглеводів дорівнює 4 калоріям, один грам білка дорівнює 4 калоріям, а один грам жиру дорівнює 9 калоріям.
Дотримуючись макродієти, ви зосереджуєтесь на відстеженні своїх макросів, а не на підрахунку калорій. Хоча ми знаємо, скільки калорій міститься в кожному макросі, грам на грам, відстеження макросів - це не те саме, що підрахунок калорій. Просто підрахунок калорій не скаже вам балансу білка, жиру та вуглеводів у вашому раціоні.
Переваги відстеження макросів
Найприємніше у відстеженні макросів полягає в тому, що ви можете регулювати співвідношення залежно від своїх цілей: втрата ваги, нарощування м’язів або підтримка. Якщо ви їсте кето, ви також відстежуєте чисті вуглеводи.
Тут слід зазначити дві речі: не плутайте макроелементи з мікроелементами. Мікроелементи - це необхідні вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму в невеликих, але важливих кількостях. Вони допомагають вашому організму робити все, починаючи від підтримки роботи мозку і закінчуючи регуляцією гормонів.
Крім того, відстеження макросів - це не те саме, що дотримання макробіотичної дієти. Це інша дієта, заснована на принципах дзен-буддизму.
Як вибрати харчування, яке відповідає вашим макросам
Спочатку може здатися важким задовольнити їжу, яка відповідає вашим макросам. Але з нашими напруженими графіками, навіть якщо ви підраховуєте макроси, швидше за все, вам захочеться щось підготувати і доставити вам. Після особливо довгого дня думка про складання трапези може ще більше втомити вас. Але це не означає, що вам потрібно роздути свої макроси.
Виберіть правильне меню громадського харчування
Виберіть правильне меню громадського харчування, яке пропонує безліч макро-страв. Якщо ваше робоче місце часто обслуговує їжу, подружіться з тим, хто замовляє їжу, і подивіться, чи зможете ви домогтися від них здорового вибору. Це допоможе вам спланувати, в які дні вам слід запакувати власну їжу і коли ви зможете насолоджуватися здоровою їжею.