Харчування - Малина Калорії, білки, вітаміни
Калорії, білки, вітаміни та багато іншого
Перейти до:- Підсумок харчування
- Калорії
- Білок
- Вітаміни та мінерали
- Діаграма харчування
- Малина в кулінарії
Підсумок харчування малини
Одна чашка малини (123 грами) містить 64 калорії та 1,5 грама білка. Малина складається з 86% води, 12% вуглеводів, 1% білка і менше 1% жиру.
Малина є чудовим джерелом кількох поживних речовин, включаючи харчові волокна та вітамін С. Він також містить значну кількість кальцію, калію, вітаміну К та марганцю.
В одній чашці малини:
- Калорії: 64
- Білок: 1,5 г.
- Цукор: 5,4 г.
- Харчові волокна: 8 г.
- Жир: 0,8 г.
- Натрій: 1,2 мг
Див. Таблицю харчування малиною, щоб отримати повні рекомендовані денні показники.
Конкретна харчова цінність від USDA стосується: Малини, сирої.
Калорії в малині
Малина має 64 калорії на чашку або 52 калорії на кожні 100 грам. Більшість калорій в ньому надходять з вуглеводів.
82 відсотки калорій в малині - з вуглеводів, 10% - з жиру, а 8% - з білка.
Калорії з вуглеводів
Більшість, або 82% калорій в малині, припадає на вуглеводи. Вуглеводи в малині переважно у формі харчових волокон та цукру (60% та 40%). Відмінна їжа з високим вмістом клітковини, одна чашка малини містить 32% рекомендованих добових норм або 8 грамів харчових волокон.
- Харчові волокна: 8 г.
- Цукор: 5,4 г.
Калорії з жиру
Невелика порція, або 10% калорій у малині, надходить від жиру. Малина має дуже низький вміст загального жиру, 0,8 грама на склянку. Він також не містить холестролу. Більшість жирів у малині - це здорові ненасичені жири: