Харчування; Мій прем’єр-фітнес

Зробити досягнення цілей здоров’я та фітнесу

харчування

Вступ

Перш за все, я в жодному разі не фахівець з питань харчування, але це дієта, яка мені підійшла. Втративши понад 50 кг, я все ще міг утримувати близько 85-100% своїх сил, залежно від вправи, тому, я думаю, можна з упевненістю сказати, що більша частина ваги, яку я втратив, - це жир, а не м’язи. Цього намагається досягти ця дієта - максимізувати втрату жиру та мінімізувати втрату м’язів. З урахуванням сказаного, я не думаю, що існує один ідеальна дієта, яка підійде кожному. Що дійсно допомогло мені схуднути, це знання, коли їсти і коли зупинятись; Я намагався ніколи не бути справді голодним чи справді ситим. Це щось єдине ти вміє визначати і практикувати, а для цього потрібно багато сила волі. У таблиці нижче наведені основні продукти, які я їв, і які, на мою думку, можуть бути ефективними для будь-якої дієти, що втрачає жир. І пам’ятайте, переїдання «здорової» їжі може бути настільки ж непродуктивним, як вживання «нездорової» їжі, або принаймні це те, що Я досвідчений. Окрім таблиці продуктів, я також включив два зразкові плани харчування; один на повний тренувальний день, а другий на вихідний або менш інтенсивний день.

Таблиця основних продуктів харчування

Роби і не роби

  1. Зроби
    1. Переконайтесь, що на будь-якому з отриманих зернових продуктів написано 100% цільної пшениці
    2. Хорошим правилом для дотримання зернових продуктів є 2 г клітковини на 100 калорій
    3. Пийте воду якомога частіше. Націлюйтесь на одну склянку (12 унцій) на годину
    4. Перекус, щоб уникнути справжнього голоду. Особисто я люблю перекусити сумішшю «High-Life» від HEB (без шоколаду)
    5. Складіть список продуктів
    6. Вибирайте менші тарілки та миски
    7. Вибирайте нежирні молочні продукти
    8. Спробуйте їсти домашню їжу
  2. Не можна
    1. Уникайте зернових предметів, на яких просто написано щось на зразок 7-зернових або багатозернових
    2. Перестань їсти, поки не станеш незручно ситим (я знаю, що це дуже складно)
    3. Не використовуйте їжу як нагороду
    4. Не їжте просто тому, що вам нудно
    5. Уникайте смаженої у фритюрі їжі
    6. Намагайтеся не їсти за фуршетами
    7. Не відчувайте змушення допивати тарілку
    8. Спробуйте мінімізувати споживання алкоголю

Зразок плану харчування на повний тренувальний день

  1. 8:00 ранку - Чаша з злаками
    • 1 чашка крупи з чемпіонату
    • 1 склянка молока
  2. 10:30 - Вафлі з цільної пшениці
    • 2 вафлі з насіння льону
    • 1 ст. Л. Арахісового масла
    • 1/2 ст. Л. Чистого темного кленового сиропу
  3. 13:30 - курка коричневого рису та лимонного перцю
    • 3/4 склянки коричневого рису кінзи
    • 3 - 4 унції смачної курячої грудки на грилі
  4. 14:45 - Добавки
    • попереднє тренування
    • BCAA до, під час та після тренування
  5. 16:30 - Бананово-арахісове масло
    • 1 банан
    • 1 ст. Л. Арахісового масла
  6. 18:00 - коричневий рис із кінзи та курка лимонного перцю
    • 1/2 склянки коричневого рису кінзи
    • 3 - 4 унції смаженої смачної курячої грудки
  7. 9:00 - 22:00 - сир
    • 1 1/4 склянки феноменального сиру