Харчування ММА, чого не вистачає більшості бійців у харчуванні М’язи та сила
Не так давно спортивні журналісти сперечалися щодо законності ММА через її жорстокість і про те, чи буде вона триматися в довгостроковій перспективі. Що вони не змогли зрозуміти, це те, що бойові мистецтва були поза культурою багатьох країн протягом сотень років, а мистецтво боротьби старе, як будь-який вид спорту. Його популярність сьогодні та підприємства, які займаються одягом, тренажерними залами з ММА та бойовими акціями (відомі компанії з промоції боксу зараз вкладають свої гроші в ММА) закріпили його як вид спорту, який тут залишається.
Величезна популярність цього виду спорту приносить незліченну кількість учасників-аматорів, багато з яких тренуються, щоб одного дня стати професіоналом. У цій статті буде розглянуто ключові компоненти дієти бійця, які можуть утримати їх від змагань на найвищому рівні. Коли мова заходить про дослідження, пов’язані з харчуванням у змішаних єдиноборствах, ви не знайдете багато чого через те, наскільки відносно новий вид спорту на світовій арені.
Однак, коли мова заходить про тренування та зважування для змагань, харчовий аспект цього виду спорту легко можна порівняти з олімпійською/колегіальною боротьбою. Не кажучи вже про той факт, що багато найуспішніших артистів змішаних єдиноборств є колишніми борцями, які змагались на національному аматорському рівні.
У дослідженні, проведеному щодо харчової поведінки борців-аматорів та середньої школи, було встановлено, що оскільки вони так часто худнуть і практикують неправильне харчування; вони були схильні до запою та швидкого набору ваги (1). Щодо боротьби та змішаних єдиноборств, де контроль над вагою є ключовим, прикро, що практика багатьох спортсменів насправді призводить до втрати контролю над своєю вагою, що призводить до зниження продуктивності. Одним з основних речей, які повинен пам’ятати художник змішаних єдиноборств, з точки зору свого підходу до дієти, є контроль загального споживання калорій під контролем, оскільки сам вид спорту дуже орієнтований на ваговий клас.
Перш ніж ми вникнемо в особливості того, де повинні бути ваші макроелементи, однією з найбільших тем з точки зору змагальних видів спорту з ваговими поділами є втрата води. Багато хто проти, коли справа доходить до підготовки до змагань, але справа в тому, що якщо ваша конкуренція це засвоїла (вони також повинні оволодіти мистецтвом регідратації), вони змагатимуться проти вас із значно більшими худої маси тіла, ніж вони б мали б.
Змішаний бойовий художник, найвизначніший у своєму майстерності в маніпуляціях водою, - Жорж Сен-П'єр. В одному з інтерв’ю канадській газеті він згадав, що втратив до 15 фунтів води в результаті бійки (2). Незважаючи на те, що він є зразком, і це може бути нереальною метою, до якої можна дістатись, є урок із домашньої стратегії. Ось ключові речі, про які слід пам’ятати:
Не дозволяйте вазі виходити з-під контролю
Бійці елітного рівня, які можуть регулярно набирати вагу без проблем, вже мають заздалегідь уявлене уявлення про те, скільки часу їм знадобиться, щоб скинути певну вагу, і скільки води вони можуть втратити за короткий проміжок часу . Силу та м’язову масу найкраще підтримувати, коли ви худнете поступово. Отже, якщо 205-кілограмовий боєць знає, що може втратити 10 фунтів жиру за 6 тижнів і ще 10 фунтів води за 1 тиждень; тоді він знає, що повинен знаходитись у 205 фунтів 6-7 тижнів з будь-якого змагання у ваговій категорії 185 фунтів.
Не переживайте період втрати води більше декількох днів
Поза серйозного ризику зневоднення, переривання кількості рідини, яку ваше тіло затримує протягом тривалого періоду часу, порушить мінеральний баланс у вашому тілі, який відповідає за скорочення м’язів. Втрата рідини лише на 2 відсотки призведе до зниження продуктивності вправ. Уникайте спроб втратити рідину до днів, що передували бійці, коли обсяг тренувань зменшився або його взагалі не було.
Не припиняйте пити воду
Протягом днів, коли ви намагаєтеся випустити воду, вам потрібно буде максимально обмежити вміст натрію. Але НЕ припиняйте пити воду, намагаючись втратити воду. Ви не тільки зневодните занадто рано, але і організм відповість, намагаючись утримати якомога більше води. Під час періоду втрати води ви також будете скидати вуглеводи і тренуватися, намагаючись зменшити м’язовий глікоген, який також утримує воду.
Однак, щоб змусити ваше тіло виділяти воду, ви повинні продовжувати приймати її. Єдиний час, щоб подумати про обмеження споживання води, - це 24 години до зважування; саме цей час багато учасників використовують для відпочинку та посидіння в сауні. Це не тактика схуднення, яку можна використовувати для будь-чого іншого, крім зменшення ваги на кілька хвилин.
Багато людей люблять займатися в спортивних костюмах, намагаючись схуднути, але те, чого вони не усвідомлюють, - це те, що втрачені кілограми легко відновити, коли вони замінять втрачену рідину, і тренування з цими костюмами не є безпечною . Ви ризикуєте негативними наслідками зневоднення, відпочинок у сауні за день до бою - найбезпечніший підхід.