Харчування нігтів - які ваші нігті намагаються повідомити вам Останні новини Школи здоров’я
Що намагаються сказати вам ваші нігті? Правильне харчування приносить користь кожній частині тіла, а недолік може призвести до змін шкіри, волосся та нігтів. Особливо цікаво спостерігати за нігтями, і вони можуть дати дієтологу цінні підказки, які слід враховувати при складанні плану лікування. Зміни на нігтях, які не піддаються корекції дієти, можуть бути пов'язані з основними станами здоров'я, такими як діабет, захворювання кровообігу та гіпотиреоз - це потребуватиме подальшого дослідження лікарем загальної практики.
Структура і зростання нігтів
Здорові люди можуть очікувати, що їхні нігті будуть рости приблизно на 3-4 мм щомісяця, хоча це може зменшитись через неправильне харчування, ліки, старіння та хронічні захворювання.
Нігті виготовляються з білка кератину, і вживання достатньої кількості якісного білка є важливим для здорового росту нігтів. Білки найвищої якості походять з продуктів, які містять усі необхідні амінокислоти у хороших пропорціях, такі як яйця, м’ясо та риба. Рослинні джерела, як правило, нижчої якості, ніж тваринні; однак, якщо їх правильно поєднати, можна створити високоякісну білкову їжу - наприклад, вживаючи квасолю разом з рисом.
Біотин допомагає «будувати» кератин, тому важливо мати хороший рівень цього вітаміну, який широко міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння, бобові, яєчні жовтки та коренеплоди. Поширеною причиною слабких нігтів є дієта з низьким вмістом жиру, оскільки незамінні жирні кислоти підтримують нігті пружними і тому рідше руйнуються. Хорошими джерелами необхідних жирів є жирна риба, насіння гарбуза, авокадо та конопляна олія. Дефіцит інших поживних речовин, таких як залізо, кальцій та вітаміни А і С, також може зробити нігті ламкими і легко розщеплюватися, що означає, що вони ніколи не розкривають свій потенціал.