Харчування перед грою Що їсти, перш ніж змагатися СТЕК

Ефективне харчування так само важливо, як і ваш режим тренувань. Дізнайтеся, що їсти перед тренуваннями та змаганнями.

Багатьом спортсменам кажуть «добре поїсти» напередодні та в день змагань. Але небагатьом спортсменам говорять, як «добре харчуватися». Гірше того, що команди можуть зібратися на вечерю з макаронами напередодні гри, що закінчується приводом для завантаження інших невдалих виборів їжі, таких як печиво та оброблена їжа. Правильно заправити себе не складно, але багато спортсменів не уявляють, як це робити. Ось краш-курс, як підживити правильний шлях.

Занадто багато типових спортсменів середніх шкіл та коледжів харчуються стандартною американською дієтою із солодких напоїв, високоопрацьованих продуктів, великої кількості вуглеводів та бідних джерел жиру. Вам не потрібно бути експертом з питань харчування, щоб знати, що це погано сформульована дієта. Я зацікавлений допомогти вам досягти найвищого рівня ефективності. Для цього вам потрібно внести серйозні зміни.

Щоб зрозуміти, чому важливо правильно заправляти паливо, вам потрібно знати, звідки береться ваша енергія і як ви отримуєте доступ до неї. Залежно від вашої м’язової маси ви можете зберігати від 200 до 500 г глікогену у м’язах та ще 100 г у печінці. Люди спалюють близько 1,2 г глюкози за хвилину виснажливих фізичних навантажень, тому, припускаючи, що рівень глікогену на рівні або майже повний, ви повинні мати в наявності тонни енергії протягом тривалого періоду.