Харчування перед змаганнями - жінки; s Біг
Переможець Pro Triathlete та Ironman Los Cabos Лінсі Корбін висвітлює денне харчування перед змаганнями.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Для спортсменів та бігунів на витривалість денне харчування на перегонах так само важливо, як і будь-яка фізична підготовка. Лінсі Корбін це добре знає. Лінсі - професійна тріатлоністка, яка щойно відкрила свій сезон перемогою в Ironman Los Cabos минулого місяця, де вона закрила гонку марафоном 3:12. Вона також стверджує, що найшвидший час залізного часу, зафіксований на американській землі, має п'ять рекордів з триатлону.
Лінсі вважає, що правильний раціон є невід'ємною частиною будь-якої програми тренувань і може мати великий вплив на ваші результати. Ось її п’ять порад щодо харчування, щоб покращити фізичну форму і не вдаритись по страшній стіні під час довших перегонів.
1. Знайте, що найкраще підходить для вас: Під час тренувань ви можете дозволити собі помилки і дізнатися, що слід, а що не можна їсти. Однак у день перегонів ви майже хочете бути звичним у тому, як ви їсте. Зокрема, у таких змаганнях на витривалість, як марафон або триатлон, вам слід заздалегідь скласти план харчування.
2. Подумайте про вуглеводи: Під час змагань на витривалість ви закінчите використовувати всі свої запаси пального. Оскільки вуглеводи живлять м’язи, вам потрібно буде подумати про вуглеводи в той момент, коли ви підпишетесь на цю дистанцію. До тривалих гонок більшості спортсменів потрібно 55-65% калорій, щоб надходити з вуглеводів. Їх слід вживати вночі (або вдень) перед перегоном, тривалим пробігом або важкими тренуваннями. Ви повинні отримувати споживання вуглеводів із “високоякісних” цільних зерен.