Харчування під час вагітності - Спортивне харчування - Блог про харчування Карела
Кожна атлетична жінка переживає унікальну для неї вагітність. Деякі почуваються добре, добре харчуються, регулярно займаються спортом і вітрять протягом дев’яти місяців вагітності. Інші відчувають втому, нудоту, біль у попереку та інші незручності. Деякі набирають більше ваги, ніж передбачалося. Інші виграють відповідно до стандартних рекомендацій. Харчуйтесь відповідно до свого апетиту і вірте, що регулярно заплановані прийоми їжі та закуски сприятимуть збільшенню ваги, що відповідає вашому організму, задоволенню від комфортної програми вправ і розвитку здорової дитини.
Найкращим варіантом харчування під час вагітності є дотримання рекомендацій з харчування з перших двох розділів цієї книги, а також прочитання деяких книг про вагітність, запропонованих у Додатку А. Ваша дієта повинна бути зосереджена на фолієвій кислоті (джерела див. У таблиці 12.1), багата кальцієм їжа, темно-зелені або барвисті овочі, свіжі фрукти, такі як апельсини та інші цитрусові, цільні зерна, а також продукти, багаті залізом і білком. Спортсмени, які вступають у вагітність із низьким запасом заліза, мають високий ризик розвитку анемії. Вагітність вже досить втомлює!